停不下的腳步 2019/10/13 訓練日誌

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停不下的腳步

全馬 | 05:47:59 | 08:14/km | 第4馬

臺中烏溪幸福河畔全國馬拉松

官方成績
日期	2019-10-13
成績	05:47:59
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:14/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'28")

00:32'28" (+00'27")

01:13'53" (+04'03")

10 km

(01:13'53")

00:41'25" (+09'24")

15 km

(01:45'54")

00:32'01"

01:09'50"

20 km

(02:23'43")

00:37'49" (+05'48")

25 km

(03:02'55")

00:39'12" (+07'11")

01:11'41" (+01'51")

30 km

(03:35'24")

00:32'29" (+00'28")

35 km

(04:32'39")

00:57'15" (+25'14")

01:46'43" (+36'53")

40 km

(05:22'07")

00:49'28" (+17'27")

Finish

(05:47:59)

日期: 2019-10-13 06:01 - 總爬升: 418 m - 平均心率: 151 - 卡路里: 2535 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 24°C - 濕度: 90% - PM2.5: 良好(34)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'39"

(06'39")

06'39" (+01'02")

1000 / 1000

06'23"

(13'02")

06'23" (+00'46")

1000 / 2000

05'55"

(18'58")

05'55" (+00'18")

1000 / 3000

06'08"

(25'06")

06'08" (+00'31")

1000 / 4000

07'21"

(32'28")

07'21" (+01'44")

1000 / 5000

展開計圈分析

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停不下的腳步-烏溪幸福河畔全國馬拉松
連續假期最後一天來場收心操
感謝興哥熱情邀約私補
一群人就是歡樂跑不跑快開心重要
今天太陽太給力熱情跑的不要不要的
真的是考驗個人的精神力耐力體力
還好補給站烤乳豬啤兒一路支撐著我
今天慢慢跑慢慢吃
連假最後一日完成個人目標
四天100k 10000卡路里
跑完收工餓了瘦了該補熱量排乳酸

賽後評分: 路線不錯平坦補給豐盛可惜沿路沒有遮蔽物沒風
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	125~152	65~79%
2:M馬拉松配速區	152~171	79~89%
3:T乳酸耐力區	171~177	89~92%
4:A無氧耐力區	177~188	92~97.5%
5:I最大耗氧區	188~193	97.5~100%
最大心率為193 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 133.68 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

ChiangYu🆕♾, 308815-Josephine Chiu 和其他 6 人說推

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	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'39"	00:06'39"
2	06'24"	00:13'03"
3	05'56"	00:18'59"
4	06'08"	00:25'07"
5	07'21"	00:32'28"
6	06'11"	00:38'39"
7	06'48"	00:45'27"
8	06'10"	00:51'37"
9	09'40"	01:01'17"
10	12'36"	01:13'53"
11	05'47"	01:19'40"
12	05'45"	01:25'25"
13	08'39"	01:34'04"
14	06'01"	01:40'05"
15	05'49"	01:45'54"
16	05'58"	01:51'52"
17	05'54"	01:57'46"
18	05'37"	02:03'23"
19	05'47"	02:09'10"
20	14'33"	02:23'43"
21	06'04"	02:29'47"
22	08'02"	02:37'49"
23	11'43"	02:49'32"
24	05'57"	02:55'29"
25	07'26"	03:02'55"
26	06'45"	03:09'40"
27	06'15"	03:15'55"
28	06'21"	03:22'16"
29	05'48"	03:28'04"
30	07'20"	03:35'24"
31	15'21"	03:50'45"
32	08'44"	03:59'29"
33	13'36"	04:13'05"
34	13'28"	04:26'33"
35	06'06"	04:32'39"
36	11'41"	04:44'20"
37	12'17"	04:56'37"
38	09'23"	05:06'00"
39	06'24"	05:12'24"
40	09'43"	05:22'07"
41	07'07"	05:29'14"
42	08'25"	05:37'39"
43	08'26"	05:46'05"
43.3	06'45"	05:48'00"