廖柏任 2019/10/13 訓練日誌 | Marathon's World

廖柏任雲林
ID 262458

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全馬 | 05:19:39 | 07:34/km | 第22馬

臺中烏溪幸福河畔全國馬拉松

官方成績
日期	2019-10-13
成績	05:19:39
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:34/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'54")

00:28'54"

00:58'57"

10 km

(00:58'57")

00:30'03" (+01'09")

15 km

(01:32'31")

00:33'34" (+04'40")

01:03'37" (+04'40")

20 km

(02:02'34")

00:30'03" (+01'09")

25 km

(02:36'34")

00:34'00" (+05'06")

01:14'33" (+15'36")

30 km

(03:17'07")

00:40'33" (+11'39")

35 km

(04:04'31")

00:47'24" (+18'30")

01:36'51" (+37'54")

40 km

(04:53'58")

00:49'27" (+20'33")

Finish

(05:19:39)

日期: 2019-10-13 06:01 - 平均心率: 146 - 卡路里: 1932 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 24°C - 濕度: 90% - PM2.5: 良好(34)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'15"

(06'15")

06'15" (+00'50")

1000 / 1000

2

05'25"

(11'41")

05'25"

1000 / 2000

3

05'32"

(17'13")

05'32" (+00'07")

1000 / 3000

4

05'38"

(22'51")

05'38" (+00'13")

1000 / 4000

5

06'02"

(28'54")

06'02" (+00'37")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 補給豐富
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 257.44 km

神奇ㄚ拖新三代累積 : 7243.6 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

大叔, 郭誌銘和其他 5 人說推

·

大叔恭喜再下一馬！

2019-10-14 13:02 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'15"	00:06'15"
2	05'26"	00:11'41"
3	05'32"	00:17'13"
4	05'39"	00:22'52"
5	06'02"	00:28'54"
6	05'51"	00:34'45"
7	05'52"	00:40'37"
8	05'54"	00:46'31"
9	06'06"	00:52'37"
10	06'20"	00:58'57"
11	06'15"	01:05'12"
12	06'11"	01:11'23"
13	08'49"	01:20'12"
14	06'12"	01:26'24"
15	06'07"	01:32'31"
16	06'05"	01:38'36"
17	06'16"	01:44'52"
18	05'51"	01:50'43"
19	06'01"	01:56'44"
20	05'50"	02:02'34"
21	06'16"	02:08'50"
22	06'30"	02:15'20"
23	07'12"	02:22'32"
24	06'41"	02:29'13"
25	07'21"	02:36'34"
26	07'13"	02:43'47"
27	08'15"	02:52'02"
28	07'13"	02:59'15"
29	07'26"	03:06'41"
30	10'26"	03:17'07"
31	08'26"	03:25'33"
32	10'49"	03:36'22"
33	10'51"	03:47'13"
34	08'10"	03:55'23"
35	09'08"	04:04'31"
36	10'01"	04:14'32"
37	09'46"	04:24'18"
38	08'56"	04:33'14"
39	11'12"	04:44'26"
40	09'32"	04:53'58"
41	10'18"	05:04'16"
42	10'18"	05:14'34"
42.6	08'42"	05:19'39"

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