吳小珮 2019/10/06 訓練日誌

吳小珮高雄
ID 374242

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吳小珮

30.4 km | 03:50:16 | 07:34/km | 第2馬

日月潭線上馬拉松

官方成績
日期	2019-10-05
成績	03:50:16
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:34/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'46")

00:33'46"

01:10'21"

10 km

(01:10'21")

00:36'35" (+02'49")

15 km

(01:46'13")

00:35'52" (+02'06")

01:18'44" (+08'23")

20 km

(02:29'05")

00:42'52" (+09'06")

25 km

(03:10'52")

00:41'47" (+08'01")

01:17'10" (+06'49")

30 km

(03:46'15")

00:35'23" (+01'37")

Finish

(03:50:16)

日期: 2019-10-06 13:33 - 總爬升: 1329 m - 平均心率: 157 - 卡路里: 1509 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 25°C - 濕度: 70% - PM2.5: 不佳(54)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'15"

(06'15")

06'15" (+00'21")

1000 / 1000

06'42"

(12'58")

06'42" (+00'48")

1000 / 2000

07'24"

(20'22")

07'24" (+01'30")

1000 / 3000

07'43"

(28'06")

07'43" (+01'49")

1000 / 4000

05'54"

(34'00")

05'54"

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 上坡太厲害，很久不想再跑日月潭了，嗚嗚嗚
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 201.55 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

蕭小勇, 周世勳和其他 22 人說推

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	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'01"	00:06'01"
2	06'43"	00:12'44"
3	07'24"	00:20'08"
4	07'44"	00:27'52"
5	05'54"	00:33'46"
6	05'58"	00:39'44"
7	10'48"	00:50'32"
8	06'36"	00:57'08"
9	06'57"	01:04'05"
10	06'16"	01:10'21"
11	06'26"	01:16'47"
12	05'53"	01:22'40"
13	06'12"	01:28'52"
14	07'49"	01:36'41"
15	09'32"	01:46'13"
16	08'38"	01:54'51"
17	09'09"	02:04'00"
18	09'41"	02:13'41"
19	08'14"	02:21'55"
20	07'10"	02:29'05"
21	10'38"	02:39'43"
22	07'09"	02:46'52"
23	06'08"	02:53'00"
24	07'56"	03:00'56"
25	09'56"	03:10'52"
26	06'08"	03:17'00"
27	07'44"	03:24'44"
28	06'48"	03:31'32"
29	08'26"	03:39'58"
30	06'17"	03:46'15"
30.5	08'35"	03:50'20"