全馬 | 05:13:44 | 07:26/km | 第31馬官方成績 |
日期 | 2019-10-06 |
成績 | 05:13:44 |
總名次 | - / - |
分組名次 | - / - |
平均速度 | 07:26/km |
里程 / 累計時間 | 每 5 km (差異) | 每 10 km (差異) |
| 00:30'37" (+01'55") | 00:59'19" |
| 00:28'42" |
| 00:39'27" (+10'45") | 01:13'14" (+13'55") |
| 00:33'47" (+05'05") |
| 00:44'26" (+15'44") | 01:24'03" (+24'44") |
| 00:39'37" (+10'55") |
| 00:39'41" (+10'59") | 01:17'04" (+17'45") |
| 00:37'23" (+08'41") |
|
日期: 2019-10-06 06:00 - 總爬升: 839 m - 天氣: 26.7-28.8 - 平均心率: 159 - 卡路里: 2377 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 84%
賽前設定,本次賽事預計測試這半年來的訓練成果,預計5小時完賽,平路才用六分算,上坡九分速,下坡6.5分速,開賽的時候還保持在六分速左右,但是熱開之後就開始變成540配數,想說可以接受的配速就保持著,一上坡就開始用走的,陡坡的坡度太大了,用跑的跟用走的速度應該差不多,在20公里之內都還算輕鬆,到22公里的時候開始有點累了,到了30公里的時候還沒有出現酸痛的情形,超過30公里之後開始出現小腿抽筋大腿酸痛,心肺功能也跟不上了,最後的平路也沒辦法保持在配速六分數的狀況下完成比賽,最後在沒有抽筋跟酸痛的狀況下完成比賽,雖然比預期的時間慢了13分鐘,但是成果還是非常的滿意。
賽前宣言: 玩賽
賽後評分: 補給不錯
給 4 星 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 123~150 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 150~169 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 169~174 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 174~185 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 185~190 | 97.5~100% |
最大心率為190 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 :
318.28 km NIKE Pegasus 35 累積 :
1278.4 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 06'44" | 00:06'44" |
2 | 05'54" | 00:12'38" |
3 | 06'06" | 00:18'44" |
4 | 06'05" | 00:24'49" |
5 | 05'48" | 00:30'37" |
6 | 05'58" | 00:36'35" |
7 | 05'45" | 00:42'20" |
8 | 05'39" | 00:47'59" |
9 | 05'37" | 00:53'36" |
10 | 05'43" | 00:59'19" |
11 | 05'47" | 01:05'06" |
12 | 05'46" | 01:10'52" |
13 | 09'17" | 01:20'09" |
14 | 11'33" | 01:31'42" |
15 | 07'04" | 01:38'46" |
16 | 08'14" | 01:47'00" |
17 | 06'56" | 01:53'56" |
18 | 06'22" | 02:00'18" |
19 | 06'03" | 02:06'21" |
20 | 06'12" | 02:12'33" |
21 | 08'42" | 02:21'15" |
22 | 08'47" | 02:30'02" |
23 | 09'42" | 02:39'44" |
24 | 07'34" | 02:47'18" |
25 | 09'41" | 02:56'59" |
26 | 07'14" | 03:04'13" |
27 | 05'55" | 03:10'08" |
28 | 11'33" | 03:21'41" |
29 | 08'40" | 03:30'21" |
30 | 06'15" | 03:36'36" |
31 | 06'50" | 03:43'26" |
32 | 06'47" | 03:50'13" |
33 | 06'27" | 03:56'40" |
34 | 10'35" | 04:07'15" |
35 | 09'02" | 04:16'17" |
36 | 06'54" | 04:23'11" |
37 | 08'49" | 04:32'00" |
38 | 06'42" | 04:38'42" |
39 | 07'16" | 04:45'58" |
40 | 07'42" | 04:53'40" |
41 | 08'42" | 05:02'22" |
42 | 08'29" | 05:10'51" |
42.4 | 07'37" | 05:13'44" |