蕭小勇 2019/10/06 訓練日誌

蕭小勇台中
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蕭小勇

全馬 | 04:16:05 | 06:04/km | 第23馬

U-Lay 42 Marathon 2019

官方成績
日期	2019-10-06
成績	04:16:05
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:04/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'18")

00:26'18"

00:55'09"

10 km

(00:55'09")

00:28'51" (+02'33")

15 km

(01:22'37")

00:27'28" (+01'10")

00:58'24" (+03'15")

20 km

(01:53'33")

00:30'56" (+04'38")

25 km

(02:28'54")

00:35'21" (+09'03")

01:05'55" (+10'46")

30 km

(02:59'28")

00:30'34" (+04'16")

35 km

(03:33'04")

00:33'36" (+07'18")

01:03'05" (+07'56")

40 km

(04:02'33")

00:29'29" (+03'11")

Finish

(04:16:05)

日期: 2019-10-06 06:00 - 總爬升: 980 m - 地點: 烏來立體停車場 - 天氣: 陰雨綿綿 - 平均心率: 171 - 卡路里: 2208 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 26°C - 濕度: 77%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'25"

(05'25")

05'25" (+01'01")

1000 / 1000

05'58"

(11'23")

05'58" (+01'34")

1000 / 2000

05'24"

(16'47")

05'24" (+01'00")

1000 / 3000

04'24"

(21'12")

04'24"

1000 / 4000

05'05"

(26'17")

05'05" (+00'41")

1000 / 5000

展開計圈分析

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蕭小勇

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蕭小勇

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第一次在17K就爆掉😨
一路走走跑跑回終點😖
以為沒機會了😭
還好老天保佑我😆
終於让我在全馬凸到一隻🐷

賽前宣言: 考慮

賽後評分: 美麗的賽道，可愛的凸台獎盃😆
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 205.63 km

Adidas japan boost 3 青學綠累積 : 542.8 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

李成國, Davis Lai（賴仁傑）和其他 45 人說推

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小童*童同學恭喜完賽

2019-10-07 22:32 ·

1 個人推

李成國恭禧高速完賽，讚喔！

2019-11-06 11:22 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'26"	00:05'26"
2	05'59"	00:11'25"
3	05'24"	00:16'49"
4	04'24"	00:21'13"
5	05'05"	00:26'18"
6	05'22"	00:31'40"
7	05'18"	00:36'58"
8	05'17"	00:42'15"
9	06'46"	00:49'01"
10	06'08"	00:55'09"
11	06'28"	01:01'37"
12	05'51"	01:07'28"
13	04'41"	01:12'09"
14	04'51"	01:17'00"
15	05'37"	01:22'37"
16	05'21"	01:27'58"
17	05'39"	01:33'37"
18	05'39"	01:39'16"
19	06'02"	01:45'18"
20	08'15"	01:53'33"
21	07'57"	02:01'30"
22	06'12"	02:07'42"
23	08'17"	02:15'59"
24	07'43"	02:23'42"
25	05'12"	02:28'54"
26	06'36"	02:35'30"
27	05'39"	02:41'09"
28	06'02"	02:47'11"
29	05'45"	02:52'56"
30	06'32"	02:59'28"
31	06'03"	03:05'31"
32	07'36"	03:13'07"
33	07'11"	03:20'18"
34	07'02"	03:27'20"
35	05'44"	03:33'04"
36	05'02"	03:38'06"
37	05'59"	03:44'05"
38	06'13"	03:50'18"
39	06'28"	03:56'46"
40	05'47"	04:02'33"
41	06'05"	04:08'38"
42	05'16"	04:13'54"
42.4	05'04"	04:16'06"