jianchih 2019/10/06 訓練日誌 | Marathon's World

jianchih 新北市
ID 130792

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全馬 | 05:42:17 | 08:06/km | 第49馬

2019 蘆洲觀音山全民路跑

官方成績
日期	2019-10-06
成績	05:42:17
總名次	366 / 925
分組名次	64 / 141
平均速度	08:06/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'39")

00:30'39"

01:03'02"

10 km

(01:03'02")

00:32'23" (+01'44")

15 km

(01:41'54")

00:38'52" (+08'13")

01:16'25" (+13'23")

20 km

(02:19'27")

00:37'33" (+06'54")

25 km

(03:15'12")

00:55'45" (+25'06")

01:36'21" (+33'19")

30 km

(03:55'48")

00:40'36" (+09'57")

35 km

(04:36'12")

00:40'24" (+09'45")

01:21'23" (+18'21")

40 km

(05:17'11")

00:40'59" (+10'20")

Finish

(05:42:17)

日期: 2019-10-06 06:00 - 總爬升: 733 m - 地點: 觀音山 - 天氣: 晴 - 平均心率: 165 - 卡路里: 2484 Cal - 平均步頻: 162 - 溫度: 26°C - 濕度: 84%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'54"

(06'54")

06'54" (+01'26")

1000 / 1000

2

06'38"

(13'32")

06'38" (+01'10")

1000 / 2000

3

05'39"

(19'12")

05'39" (+00'11")

1000 / 3000

4

05'38"

(24'50")

05'38" (+00'10")

1000 / 4000

5

05'48"

(30'39")

05'48" (+00'20")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: good
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 257.77 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

david 說推

·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'54"	00:06'54"
2	06'39"	00:13'33"
3	05'39"	00:19'12"
4	05'39"	00:24'51"
5	05'48"	00:30'39"
6	09'58"	00:40'37"
7	05'29"	00:46'06"
8	05'51"	00:51'57"
9	05'35"	00:57'32"
10	05'30"	01:03'02"
11	06'15"	01:09'17"
12	05'45"	01:15'02"
13	08'50"	01:23'52"
14	11'30"	01:35'22"
15	06'32"	01:41'54"
16	09'02"	01:50'56"
17	09'27"	02:00'23"
18	06'55"	02:07'18"
19	05'59"	02:13'17"
20	06'10"	02:19'27"
21	09'13"	02:28'40"
22	10'46"	02:39'26"
23	14'56"	02:54'22"
24	10'48"	03:05'10"
25	10'02"	03:15'12"
26	09'35"	03:24'47"
27	05'39"	03:30'26"
28	09'08"	03:39'34"
29	08'52"	03:48'26"
30	07'22"	03:55'48"
31	05'41"	04:01'29"
32	05'52"	04:07'21"
33	06'32"	04:13'53"
34	08'22"	04:22'15"
35	13'57"	04:36'12"
36	06'21"	04:42'33"
37	05'52"	04:48'25"
38	09'56"	04:58'21"
39	09'28"	05:07'49"
40	09'22"	05:17'11"
41	08'25"	05:25'36"
42	08'06"	05:33'42"
43	07'26"	05:41'08"
43.2	06'17"	05:42'15"

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