鄭彥邦 2019/10/06 訓練日誌

鄭彥邦新北市
ID 192816

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鄭彥邦

全馬 | 04:35:39 | 06:31/km | 第42馬

U-Lay 42 Marathon 2019

官方成績
日期	2019-10-06
成績	04:35:39
總名次	160 / 1705
分組名次	28 / 208
平均速度	06:31/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:36'16")

00:36'16" (+12'31")

01:11'03" (+22'11")

10 km

(01:11'03")

00:34'47" (+11'02")

15 km

(01:45'59")

00:34'56" (+11'11")

01:12'53" (+24'01")

20 km

(02:23'56")

00:37'57" (+14'12")

25 km

(03:07'22")

00:43'26" (+19'41")

01:09'58" (+21'06")

30 km

(03:33'54")

00:26'32" (+02'47")

35 km

(03:59'01")

00:25'07" (+01'22")

00:48'52"

40 km

(04:22'46")

00:23'45"

Finish

(04:35:39)

日期: 2019-10-06 06:00 - 總爬升: 629 m - 地點: 烏來 - 天氣: 晴雨相間 - 平均心率: 124 - 卡路里: 2308 Cal - 平均步頻: 164 - 溫度: 26°C - 濕度: 77%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

09'13"

(09'13")

09'13" (+05'04")

1000 / 1000

08'57"

(18'11")

08'57" (+04'48")

1000 / 2000

07'35"

(25'46")

07'35" (+03'26")

1000 / 3000

04'53"

(30'40")

04'53" (+00'44")

1000 / 4000

05'35"

(36'16")

05'35" (+01'26")

1000 / 5000

展開計圈分析

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沒想到出門前打了一個噴嚏
居然造成了腰部及屁股間的異常疼痛
原本真的很想棄賽😂
但傳聞中-烏來馬各補給站的美食
非常值得深入體驗-決定來去歡樂走一遭
前半程-帶個一顆歡樂跑的心情-順利完成
烤香腸-山豬肉-山粉圓-柳橙-芭樂-熱湯-山葡萄-滷味琳琅滿目非常吸引人😄
雖然走很大-但各站美食我都享用到了^_^
帶著滿滿能量-來到後半馬約25K的位置
接下來就是我的最愛-下坡段
內心決定-此刻如果不跑起來-更待何時
最後的意志力支撐了我強烈完賽的心
接下來的17K一路奔馳-過補站皆不停歇
最後如願順利抵達終點 04：35：41完賽
也得到上天的恩賜-分組28名娃娃 ^___^
謝謝我的好友們賽前的協助-幫我穿鞋
讓我能夠順利踏出第一步☺
也恭喜好友們都開心高速完賽超讚的👍

賽前宣言: 烏來-好地方-再次來感受^_^

賽後評分: 路線規劃有趣-擁有豐盛的補給
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 254.53 km

361° 361-FEISU[2E] 累積 : 1150.8 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

小邱🏃🏽, 胡絹佩和其他 9 人說推

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觀看另 2 則留言

tang 彥邦恭喜

2019-10-06 21:55 ·

1 個人推

鄭彥邦謝謝紫慧的鼓勵^^

2019-10-06 22:22 ·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	09'14"	00:09'14"
2	08'58"	00:18'12"
3	07'35"	00:25'47"
4	04'54"	00:30'41"
5	05'35"	00:36'16"
6	06'55"	00:43'11"
7	05'48"	00:48'59"
8	05'51"	00:54'50"
9	08'03"	01:02'53"
10	08'10"	01:11'03"
11	07'36"	01:18'39"
12	08'30"	01:27'09"
13	05'17"	01:32'26"
14	05'25"	01:37'51"
15	08'08"	01:45'59"
16	06'18"	01:52'17"
17	06'31"	01:58'48"
18	08'32"	02:07'20"
19	06'54"	02:14'14"
20	09'42"	02:23'56"
21	11'03"	02:34'59"
22	07'59"	02:42'58"
23	07'40"	02:50'38"
24	10'23"	03:01'01"
25	06'21"	03:07'22"
26	07'05"	03:14'27"
27	05'00"	03:19'27"
28	04'48"	03:24'15"
29	04'48"	03:29'03"
30	04'51"	03:33'54"
31	04'46"	03:38'40"
32	05'45"	03:44'25"
33	05'13"	03:49'38"
34	04'55"	03:54'33"
35	04'28"	03:59'01"
36	04'09"	04:03'10"
37	04'12"	04:07'22"
38	04'42"	04:12'04"
39	05'44"	04:17'48"
40	04'58"	04:22'46"
41	05'04"	04:27'50"
42	04'40"	04:32'30"
42.7	04'24"	04:35'40"