JONES TENG 2019/10/06 訓練日誌

JONES TENG 基隆
ID 389135

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JONES TENG

全馬 | 05:24:21 | 07:41/km | 第14馬

2019 蘆洲觀音山全民路跑

官方成績
日期	2019-10-06
成績	05:24:21
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:41/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'37")

00:30'37"

01:01'23"

10 km

(01:01'23")

00:30'46" (+00'09")

15 km

(01:42'19")

00:40'56" (+10'19")

01:14'44" (+13'21")

20 km

(02:16'07")

00:33'48" (+03'11")

25 km

(03:01'33")

00:45'26" (+14'49")

01:26'49" (+25'26")

30 km

(03:42'56")

00:41'23" (+10'46")

35 km

(04:21'35")

00:38'39" (+08'02")

01:15'41" (+14'18")

40 km

(04:58'37")

00:37'02" (+06'25")

Finish

(05:24:21)

日期: 2019-10-06 06:00 - 總爬升: 811 m - 地點: 蘆洲觀音山 - 天氣: 晴 - 平均心率: 143 - 卡路里: 3377 Cal - 平均步頻: 152 - 溫度: 26°C - 濕度: 84%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'15"

(06'15")

06'15" (+00'27")

1000 / 1000

05'55"

(12'11")

05'55" (+00'07")

1000 / 2000

06'06"

(18'18")

06'06" (+00'18")

1000 / 3000

06'02"

(24'21")

06'02" (+00'14")

1000 / 4000

06'15"

(30'36")

06'15" (+00'27")

1000 / 5000

展開計圈分析

好硬的山路

賽前宣言: 🐫GoGo

賽後評分: 補給很不錯
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 166.15 km

美津濃 Wave Rider 21 累積 : 430.5 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

呂奇憲, Ron Lee 和其他 8 人說推

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觀看另 4 則留言

JohnnyKuo 金剛腿

2019-10-06 15:30 ·

1 個人推

Ron Lee 硬漢！

2019-10-06 17:48 ·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'16"	00:06'16"
2	05'55"	00:12'11"
3	06'07"	00:18'18"
4	06'03"	00:24'21"
5	06'16"	00:30'37"
6	06'37"	00:37'14"
7	05'58"	00:43'12"
8	06'27"	00:49'39"
9	05'49"	00:55'28"
10	05'55"	01:01'23"
11	06'54"	01:08'17"
12	06'12"	01:14'29"
13	09'27"	01:23'56"
14	11'08"	01:35'04"
15	07'15"	01:42'19"
16	07'30"	01:49'49"
17	07'26"	01:57'15"
18	06'56"	02:04'11"
19	06'00"	02:10'11"
20	05'56"	02:16'07"
21	07'41"	02:23'48"
22	09'47"	02:33'35"
23	10'13"	02:43'48"
24	08'36"	02:52'24"
25	09'09"	03:01'33"
26	09'33"	03:11'06"
27	06'05"	03:17'11"
28	08'56"	03:26'07"
29	09'14"	03:35'21"
30	07'35"	03:42'56"
31	05'49"	03:48'45"
32	06'22"	03:55'07"
33	06'48"	04:01'55"
34	07'52"	04:09'47"
35	11'48"	04:21'35"
36	06'51"	04:28'26"
37	06'46"	04:35'12"
38	08'33"	04:43'45"
39	07'35"	04:51'20"
40	07'17"	04:58'37"
41	08'56"	05:07'33"
42	08'41"	05:16'14"
43	07'39"	05:23'53"
43.1	04'47"	05:24'20"