淑君 2019/10/06 訓練日誌

淑君桃園
ID 293713

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淑君

全馬 | 04:05:31 | 05:49/km | 第4馬

U-Lay 42 Marathon 2019

官方成績
日期	2019-10-06
成績	04:05:31
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:49/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'09")

00:28'09" (+01'30")

00:58'06" (+02'37")

10 km

(00:58'06")

00:29'57" (+03'18")

15 km

(01:25'58")

00:27'52" (+01'13")

00:58'13" (+02'44")

20 km

(01:56'19")

00:30'21" (+03'42")

25 km

(02:28'28")

00:32'09" (+05'30")

00:59'49" (+04'20")

30 km

(02:56'08")

00:27'40" (+01'01")

35 km

(03:24'58")

00:28'50" (+02'11")

00:55'29"

40 km

(03:51'37")

00:26'39"

Finish

(04:05:31)

日期: 2019-10-06 06:00 - 總爬升: 1536 m - 平均心率: 165 - 卡路里: 1974 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 26°C - 濕度: 77%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'20"

(06'20")

06'20" (+01'59")

1000 / 1000

06'29"

(12'50")

06'29" (+02'08")

1000 / 2000

05'40"

(18'31")

05'40" (+01'19")

1000 / 3000

04'28"

(23'00")

04'28" (+00'07")

1000 / 4000

05'07"

(28'07")

05'07" (+00'46")

1000 / 5000

展開計圈分析

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意外的驚喜！？
邵老師開跑前說有輕越野路線⋯😱😱😱嗯⋯還好我今天穿Hoka😂
第一次跑在碎石路、扶著繩索爬階梯、踩在泥濘路、回程還跑在搖搖晃晃的吊橋上⋯很新鮮很驚險但好好玩～～～
對山就是有股嚮往，透沁涼的賽道，芬多精吸飽飽，鐵炸的腿⋯值得了😭

賽前宣言: 烏來仙境～我來了！

賽後評分: 賽道優美，補給優
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 329.81 km

HOKA ONE ONE Arahi.黑/蜜桃琥珀累積 : 585.6 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

はてさて, ChiangYu🆕♾ 和其他 40 人說推

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觀看另 17 則留言

淑君好！冰敷完拿來加😂

2019-10-07 21:59 ·

張行亮讚👍..就像魚在水中游...悠遊自在.....

2019-10-08 05:19 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'21"	00:06'21"
2	06'30"	00:12'51"
3	05'41"	00:18'32"
4	04'29"	00:23'01"
5	05'08"	00:28'09"
6	05'35"	00:33'44"
7	05'20"	00:39'04"
8	05'26"	00:44'30"
9	06'56"	00:51'26"
10	06'40"	00:58'06"
11	06'03"	01:04'09"
12	05'53"	01:10'02"
13	04'47"	01:14'49"
14	04'52"	01:19'41"
15	06'17"	01:25'58"
16	05'31"	01:31'29"
17	05'32"	01:37'01"
18	06'00"	01:43'01"
19	05'28"	01:48'29"
20	07'50"	01:56'19"
21	08'17"	02:04'36"
22	05'29"	02:10'05"
23	06'44"	02:16'49"
24	07'18"	02:24'07"
25	04'21"	02:28'28"
26	05'55"	02:34'23"
27	05'08"	02:39'31"
28	05'39"	02:45'10"
29	05'03"	02:50'13"
30	05'55"	02:56'08"
31	05'06"	03:01'14"
32	07'07"	03:08'21"
33	05'56"	03:14'17"
34	05'47"	03:20'04"
35	04'54"	03:24'58"
36	04'28"	03:29'26"
37	05'12"	03:34'38"
38	05'07"	03:39'45"
39	05'59"	03:45'44"
40	05'53"	03:51'37"
41	05'02"	03:56'39"
42	04'41"	04:01'20"
42.8	05'03"	04:05'32"