致銘ChihMing 2019/10/06 訓練日誌

致銘ChihMing 新北市
ID 62625

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致銘ChihMing

全馬 | 04:10:38 | 05:56/km | 第17馬

2019 蘆洲觀音山全民路跑

官方成績
日期	2019-10-06
成績	04:10:38
總名次	36 / 925
分組名次	6 / 141
平均速度	05:56/km

官方證書

致銘ChihMing

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'39")

00:22'39"

00:45'38"

10 km

(00:45'38")

00:22'59" (+00'20")

15 km

(01:19'44")

00:34'06" (+11'27")

01:00'39" (+15'01")

20 km

(01:46'17")

00:26'33" (+03'54")

25 km

(02:23'18")

00:37'01" (+14'22")

01:08'19" (+22'41")

30 km

(02:54'36")

00:31'18" (+08'39")

35 km

(03:26'33")

00:31'57" (+09'18")

01:01'38" (+16'00")

40 km

(03:56'14")

00:29'41" (+07'02")

Finish

(04:10:38)

日期: 2019-10-06 05:59 - 總爬升: 798 m - 地點: 觀音山 - 平均心率: 156 - 卡路里: 2402 Cal - 平均步頻: 162 - 溫度: 27°C - 濕度: 82%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'32"

(04'32")

04'32" (+00'07")

1000 / 1000

04'25"

(08'58")

04'25"

1000 / 2000

04'33"

(13'31")

04'33" (+00'08")

1000 / 3000

04'35"

(18'07")

04'35" (+00'10")

1000 / 4000

04'32"

(22'39")

04'32" (+00'07")

1000 / 5000

展開計圈分析

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好硬的一場馬…

賽前宣言: 參加～

賽後評分: 破四好難！幾個魔鬼陡坡上上下下的。明年要努力破四！蘆洲觀音馬讚讚讚~
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 405.88 km

Asics 虎走6 累積 : 338.6 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

楊士青, 潘其宏和其他 11 人說推

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WALDI 恭喜漂亮完賽！

2019-10-06 21:46 ·

1 個人推

簡銘進恭喜致銘哥觀音馬分6上凸……撒花💪💪💪👍👍👍

2019-10-07 12:19 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'32"	00:04'32"
2	04'26"	00:08'58"
3	04'33"	00:13'31"
4	04'36"	00:18'07"
5	04'32"	00:22'39"
6	04'38"	00:27'17"
7	04'32"	00:31'49"
8	04'38"	00:36'27"
9	04'37"	00:41'04"
10	04'34"	00:45'38"
11	04'49"	00:50'27"
12	04'41"	00:55'08"
13	09'37"	01:04'45"
14	09'27"	01:14'12"
15	05'32"	01:19'44"
16	06'26"	01:26'10"
17	05'42"	01:31'52"
18	05'07"	01:36'59"
19	04'37"	01:41'36"
20	04'41"	01:46'17"
21	07'41"	01:53'58"
22	07'16"	02:01'14"
23	07'24"	02:08'38"
24	06'36"	02:15'14"
25	08'04"	02:23'18"
26	05'54"	02:29'12"
27	04'41"	02:33'53"
28	08'22"	02:42'15"
29	06'59"	02:49'14"
30	05'22"	02:54'36"
31	05'13"	02:59'49"
32	05'08"	03:04'57"
33	05'16"	03:10'13"
34	08'03"	03:18'16"
35	08'17"	03:26'33"
36	05'35"	03:32'08"
37	06'45"	03:38'53"
38	05'23"	03:44'16"
39	06'35"	03:50'51"
40	05'23"	03:56'14"
41	05'45"	04:01'59"
42	06'08"	04:08'07"
42.5	04'43"	04:10'38"