葉日翔 2019/10/06 訓練日誌 | Marathon's World

葉日翔基隆
ID 422859

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恭喜完成了初半馬

半馬 | 02:14:45 | 06:23/km | 第1半馬

2019 蘆洲觀音山全民路跑

官方成績
日期	2019-10-06
成績	02:14:45
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:23/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'23")

00:31'23" (+00'14")

01:02'41"

10 km

(01:02'41")

00:31'18" (+00'09")

15 km

(01:37'17")

00:34'36" (+03'27")

01:05'45" (+03'04")

20 km

(02:08'26")

00:31'09"

Finish

(02:14:45)

日期: 2019-10-06 06:14 - 總爬升: 402 m - 平均心率: 156 - 卡路里: 1099 Cal - 總步數: 24348 - 平均步頻: 180 - 平均步幅: 86 cm - 溫度: 26°C - 濕度: 84%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

07'07"

(07'07")

07'05" (+01'27")

1004 / 1004

180 / 78

2

05'41"

(12'48")

05'38"

1006 / 2011

181 / 97

3

06'03"

(18'51")

06'00" (+00'22")

1007 / 3018

180 / 92

4

06'13"

(25'04")

06'11" (+00'33")

1003 / 4021

179 / 89

5

06'24"

(31'28")

06'20" (+00'42")

1008 / 5029

178 / 88

展開計圈分析

賽前宣言: 加油

賽後評分: 很棒
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 104.57 km

MW Watch 上傳 | 5 years ago

Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'06"	00:07'06"
2	05'38"	00:12'44"
3	06'03"	00:18'47"
4	06'16"	00:25'03"
5	06'20"	00:31'23"
6	06'05"	00:37'28"
7	05'45"	00:43'13"
8	05'58"	00:49'11"
9	06'23"	00:55'34"
10	07'07"	01:02'41"
11	09'15"	01:11'56"
12	05'57"	01:17'53"
13	07'14"	01:25'07"
14	05'59"	01:31'06"
15	06'11"	01:37'17"
16	06'35"	01:43'52"
17	06'14"	01:50'06"
18	05'59"	01:56'05"
19	06'16"	02:02'21"
20	06'05"	02:08'26"
21	05'51"	02:14'17"
21.1	07'00"	02:14'45"

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