8.3 km | 01:41:38 | 12:16/km日期: 2019-10-02 19:59 - 平均心率: 125 - 卡路里: 510 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 29°C - 濕度: 82% - PM2.5: 良好(30)
Pace: 07'03" / 12'00" / 07'37" / 09'31" / 08'35" / 10'56" / 13'11" / 23'19" / 39'56" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 07'03" (+01'37") | 1000 / 1000 |
2 | | 30'42" (+25'16") | 159 / 1159 |
3 | | 05'48" (+00'22") | 600 / 1759 |
4 | | 57'49" (+52'23") | 43 / 1802 |
5 | | 05'31" (+00'05") | 600 / 2402 |
6 | | 39'02" (+33'36") | 64 / 2466 |
7 | | 05'26" | 600 / 3066 |
8 | | 30'40" (+25'14") | 81 / 3148 |
9 | | 05'32" (+00'06") | 600 / 3748 |
10 | | 24'47" (+19'21") | 100 / 3849 |
11 | | 05'41" (+00'15") | 600 / 4449 |
12 | | 58'58" (+53'32") | 42 / 4491 |
13 | | 05'34" (+00'08") | 600 / 5091 |
14 | | 31'10" (+25'44") | 80 / 5171 |
15 | | 05'33" (+00'07") | 600 / 5771 |
16 | | 48'43" (+43'17") | 51 / 5823 |
17 | | 05'34" (+00'08") | 600 / 6423 |
18 | | 42'29" (+37'03") | 58 / 6481 |
19 | | 24'28" (+19'02") | 20 / 6501 |
20 | | 15'54" (+10'28") | 1000 / 7501 |
21 | | 33'54" (+28'28") | 779 / 8281 |
最近發現自己跑步時,兩腳落地的感覺不太相同,請教練幫忙確認後,果然左腳有點墊腳尖,所以最近跑步時會很注意落腳的感覺。昨天跑600m*8,又要跟速度,還要管落腳,真的跑得很累,腳步怎麼都不順,最後三趟休息教練大發慈悲多休30秒,終於跑完課表~
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 123~150 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 150~169 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 169~174 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 174~185 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 185~190 | 97.5~100% |
最大心率為190 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 :
54.60 km NB 1500橘 累積 :
1010.6 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 07'03" | 00:07'03" |
2 | 12'00" | 00:19'03" |
3 | 07'37" | 00:26'40" |
4 | 09'31" | 00:36'11" |
5 | 08'35" | 00:44'46" |
6 | 10'56" | 00:55'42" |
7 | 13'11" | 01:08'53" |
8 | 23'19" | 01:32'12" |
8.3 | 39'41" | 01:43'23" |