8.4 km | 00:40:03 | 04:47/km日期: 2019-10-02 20:12 - 平均心率: 167 - 卡路里: 391 Cal - 總步數: 7180 - 平均步頻: 179 - 平均步幅: 116 cm - 溫度: 27°C - 濕度: 85%
Pace: 04'24" / 05'00" / 04'32" / 05'04" / 04'26" / 05'09" / 04'55" / 04'25" / 05'45" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
| 1 | | 16'40" (+12'25") | 5 / 5 | 96 / 62 |
| 2 | | 04'20" (+00'05") | 403 / 408 | 182 / 126 |
| 3 | | 04'21" (+00'06") | 401 / 809 | 186 / 123 |
| 4 | | 04'21" (+00'06") | 401 / 1210 | 187 / 122 |
| 5 | | 04'22" (+00'07") | 395 / 1606 | 188 / 121 |
| 6 | | 11'46" (+07'31") | 84 / 1691 | 118 / 71 |
| 7 | | 04'22" (+00'07") | 403 / 2094 | 186 / 122 |
| 8 | | 04'32" (+00'17") | 403 / 2497 | 185 / 118 |
| 9 | | 04'36" (+00'21") | 400 / 2898 | 187 / 115 |
| 10 | | 04'26" (+00'11") | 393 / 3292 | 186 / 120 |
| 11 | | 13'06" (+08'51") | 76 / 3368 | 130 / 58 |
| 12 | | 04'20" (+00'05") | 402 / 3770 | 186 / 123 |
| 13 | | 04'39" (+00'24") | 400 / 4171 | 186 / 115 |
| 14 | | 04'26" (+00'11") | 402 / 4573 | 186 / 121 |
| 15 | | 04'22" (+00'07") | 396 / 4970 | 186 / 122 |
| 16 | | 15'25" (+11'10") | 64 / 5034 | 108 / 59 |
| 17 | | 04'24" (+00'09") | 400 / 5435 | 183 / 123 |
| 18 | | 04'30" (+00'15") | 400 / 5835 | 185 / 119 |
| 19 | | 04'25" (+00'10") | 402 / 6237 | 187 / 120 |
| 20 | | 04'15" | 399 / 6636 | 188 / 124 |
| 21 | | 11'53" (+07'38") | 84 / 6720 | 128 / 65 |
| 22 | | 04'18" (+00'03") | 402 / 7122 | 186 / 124 |
| 23 | | 04'28" (+00'13") | 402 / 7525 | 187 / 119 |
| 24 | | 04'25" (+00'10") | 403 / 7928 | 187 / 120 |
| 25 | | 04'25" (+00'10") | 395 / 8323 | 188 / 119 |
| 26 | | 05'44" (+01'29") | 14 / 8338 | 120 / 145 |
| 27 | | 12'26" (+08'11") | 6 / 8345 | 120 / 67 |
| 28 | | 16'40" (+12'25") | 1 / 8346 | 120 / 50 |
| 29 | | 15'37" (+11'22") | 3 / 8349 | 120 / 53 |
| 30 | | 16'40" (+12'25") | 1 / 8350 | 240 / 25 |
| 31 | | 15'09" (+10'54") | 1 / 8351 | 0 / 0 |
| 32 | | 15'09" (+10'54") | 1 / 8352 | 120 / 55 |
| 33 | | 20'50" (+16'35") | 0 / 8353 | 240 / 20 |
| 34 | | 16'40" (+12'25") | 1 / 8354 | 120 / 50 |
| 35 | | 13'53" (+09'38") | 1 / 8355 | 120 / 59 |
| 36 | | 16'40" (+12'25") | 1 / 8356 | 120 / 50 |
| 37 | | 13'53" (+09'38") | 1 / 8357 | 240 / 29 |
| 38 | | 20'50" (+16'35") | 0 / 8358 | 120 / 40 |
| 39 | | 18'31" (+14'16") | 0 / 8359 | 0 / 0 |
| 40 | | 15'09" (+10'54") | 1 / 8360 | 240 / 27 |
| 41 | | 15'09" (+10'54") | 1 / 8361 | 240 / 27 |
| 42 | | 13'53" (+09'38") | 1 / 8362 | 120 / 59 |
| 43 | | 13'53" (+09'38") | 1 / 8363 | 240 / 29 |
| 44 | | 13'53" (+09'38") | 1 / 8365 | 240 / 29 |
| 45 | | 16'40" (+12'25") | 1 / 8366 | 240 / 25 |
| 46 | | 15'09" (+10'54") | 1 / 8367 | 120 / 55 |
| 47 | | 18'31" (+14'16") | 0 / 8368 | 240 / 22 |
間歇前跑5公里配速4:24喝完水再跑
1600間歇5趟，使用間歇訓練跑，所以時間上不能抓的很精準。
原來不回覆是最強烈的回覆，傷害應該滿大的，如果有忘記回覆跑友的部分就真的抱歉了，有很認真回但可能還是會有漏掉的地方，每天看朋友動態，發現還是會漏掉真奇怪。只能一個個再去完整拜訪一次。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 127~154 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 154~174 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 174~180 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 180~191 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 191~196 | 97.5~100% |
| 最大心率為196 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 :
377.98 km 
Brooks 2號大明 累積 :
2208.6 kmMW Watch 上傳 | 5 years ago
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'24" | 00:04'24" |
| 2 | 05'00" | 00:09'24" |
| 3 | 04'32" | 00:13'56" |
| 4 | 05'04" | 00:19'00" |
| 5 | 04'26" | 00:23'26" |
| 6 | 05'09" | 00:28'35" |
| 7 | 04'55" | 00:33'30" |
| 8 | 04'25" | 00:37'55" |
| 8.4 | 05'45" | 00:40'03" |
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