6.9 km | 00:39:47 | 05:44/km日期: 2014-07-18 18:58 - 地點: 清大 - 天氣: 熱 - 卡路里: 591 Cal - 溫度: 28°C - 濕度: 92%
Pace: 05'26" / 05'24" / 05'34" / 05'24" / 05'29" / 06'33" / 06'20" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 05'29" (+00'29") | 422 / 422 |
2 | | 05'21" (+00'21") | 450 / 872 |
3 | | 05'25" (+00'25") | 439 / 1312 |
4 | | 05'13" (+00'13") | 430 / 1742 |
5 | | 05'41" (+00'41") | 427 / 2170 |
6 | | 05'36" (+00'36") | 413 / 2583 |
7 | | 05'26" (+00'26") | 413 / 2997 |
8 | | 05'39" (+00'39") | 403 / 3401 |
9 | | 05'13" (+00'13") | 449 / 3850 |
10 | | 05'00" | 455 / 4306 |
11 | | 05'10" (+00'10") | 438 / 4744 |
12 | | 06'14" (+01'14") | 437 / 5182 |
13 | | 07'30" (+02'30") | 433 / 5615 |
14 | | 05'59" (+00'59") | 1378 / 6993 |
0-2.5K 公司到操場熱身 無記錄
2.5-10K 操場甜甜圈 520 漸慢跑
2大腿內側肌發炎(拉傷),困擾2個月. 復健醫師說跑少一點慢一點. 針灸中醫扎了好幾次,有效時間只有1周. 一直無法根治. 靠著爬文,與自己嘗試不同拉筋方式與按摩器熱敷按摩,近日終於可以回到 5分速至 7K 且無痛感. 明後天LSD 練習. 目標 30K /3 HRS.
7月累積里程 : 270.90 km
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'26" | 00:05'26" |
2 | 05'24" | 00:10'50" |
3 | 05'34" | 00:16'24" |
4 | 05'24" | 00:21'48" |
5 | 05'29" | 00:27'17" |
6 | 06'33" | 00:33'50" |
6.9 | 06'20" | 00:39'47" |