3.1 km | 00:21:47 | 07:07/km日期: 2019-09-18 19:04 - 總爬升: 582 m - 地點: 國際路國道2號高架橋下 - 天氣: 陰 - 平均心率: 133 - 卡路里: 261 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 27°C - 濕度: 63% - PM2.5: 良好(17)
Pace: 06'33" / 07'02" / 07'07" / 06'23" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 07'16" (+00'14") | 1000 / 1000 |
2 | | 07'02" | 1000 / 2000 |
3 | | 07'06" (+00'04") | 1000 / 3000 |
4 | | 06'41" | 57 / 3057 |
抬腿捧式 60秒
高棒式 60秒
側棒式屈體 30秒
車身鋸棒式 30秒
側棒式轉體 30秒
高棒式 30秒
深蹲 30
核心訓練x2组 累累 😅😅
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 120~146 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 146~164 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 164~170 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 170~180 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 180~185 | 97.5~100% |
最大心率為185 點此去設定最大心率 |
9月累積里程 :
300.08 km 軟Q乀輕雲拖 7/41 累積 :
1011.9 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 06'33" | 00:06'33" |
2 | 07'02" | 00:13'35" |
3 | 07'07" | 00:20'42" |
3.1 | 06'41" | 00:21'05" |