matsuilin 2014/07/12 訓練日誌

matsuilin 高雄
ID 1131

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matsuilin

全馬 | 03:31:54 | 05:01/km | 第39馬

2014 臺南安平星光馬拉松

官方成績
日期	2014-07-12
成績	03:31:54
總名次	13 / 11436
分組名次	13 / 9478
平均速度	05:01/km

官方證書

matsuilin

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'48")

00:23'48"

00:48'07"

10 km

(00:48'07")

00:24'19" (+00'31")

15 km

(01:12'40")

00:24'33" (+00'45")

00:49'49" (+01'42")

20 km

(01:37'56")

00:25'16" (+01'28")

25 km

(02:03'35")

00:25'39" (+01'51")

00:52'20" (+04'13")

30 km

(02:30'16")

00:26'41" (+02'53")

35 km

(02:56'55")

00:26'39" (+02'51")

00:52'13" (+04'06")

40 km

(03:22'29")

00:25'34" (+01'46")

Finish

(03:31:54)

日期: 2014-07-12 15:58 - 地點: 台南安平 - 天氣: 熱 - 平均心率: 46 - 卡路里: 3644 Cal - 溫度: 34°C - 濕度: 60%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

23'55"

(23'55")

04'45"

5027 / 5027

24'27"

(48'22")

04'51" (+00'06")

5024 / 10052

24'49"

(01:13'11")

04'54" (+00'09")

5055 / 15108

25'34"

(01:38'45")

05'03" (+00'18")

5058 / 20167

25'54"

(02:04'39")

05'07" (+00'22")

5049 / 25217

展開計圈分析

賽後評分: 經典賽事還不錯!!!
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

7月累積里程 : 315.45 km

Ascis 日製虎走累積 : 1741.7 km

GPX 上傳 | 10 years ago

張文忠, Carrie 和其他 13 人說推

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	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'33"	00:04'33"
2	04'40"	00:09'13"
3	04'46"	00:13'59"
4	04'57"	00:18'56"
5	04'52"	00:23'48"
6	04'54"	00:28'42"
7	04'51"	00:33'33"
8	05'05"	00:38'38"
9	04'48"	00:43'26"
10	04'41"	00:48'07"
11	05'08"	00:53'15"
12	04'47"	00:58'02"
13	04'49"	01:02'51"
14	04'58"	01:07'49"
15	04'51"	01:12'40"
16	04'52"	01:17'32"
17	05'11"	01:22'43"
18	04'49"	01:27'32"
19	05'30"	01:33'02"
20	04'54"	01:37'56"
21	04'54"	01:42'50"
22	05'20"	01:48'10"
23	05'29"	01:53'39"
24	05'02"	01:58'41"
25	04'54"	02:03'35"
26	06'00"	02:09'35"
27	05'10"	02:14'45"
28	05'11"	02:19'56"
29	05'00"	02:24'56"
30	05'20"	02:30'16"
31	04'54"	02:35'10"
32	06'02"	02:41'12"
33	05'12"	02:46'24"
34	04'54"	02:51'18"
35	05'37"	02:56'55"
36	05'01"	03:01'56"
37	04'53"	03:06'49"
38	05'24"	03:12'13"
39	05'05"	03:17'18"
40	05'11"	03:22'29"
41	04'47"	03:27'16"
42	04'32"	03:31'48"
41.8	-1'-40"	03:32'10"