古智仲 2014/07/12 訓練日誌 | Marathon's World

古智仲台中
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全馬 | 05:42:39 | 08:07/km | 第4馬

2014 臺南安平星光馬拉松

官方成績
日期	2014-07-12
成績	05:42:39
總名次	2174 / 11436
分組名次	2018 / 9478
平均速度	08:07/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'31")

00:29'31"

01:08'22"

10 km

(01:08'22")

00:38'51" (+09'20")

15 km

(01:50'08")

00:41'46" (+12'15")

01:20'05" (+11'43")

20 km

(02:28'27")

00:38'19" (+08'48")

25 km

(03:10'48")

00:42'21" (+12'50")

01:25'19" (+16'57")

30 km

(03:53'46")

00:42'58" (+13'27")

35 km

(04:39'48")

00:46'02" (+16'31")

01:32'36" (+24'14")

40 km

(05:26'22")

00:46'34" (+17'03")

Finish

(05:42:39)

日期: 2014-07-12 15:59 - 地點: 台南市安平區林默娘公園 - 天氣: 熱 - 平均心率: 116 - 卡路里: 3607 Cal - 溫度: 34°C - 濕度: 60%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'10"

(06'10")

06'07" (+00'39")

1007 / 1007

2

05'28"

(11'38")

05'28"

999 / 2007

3

05'34"

(17'12")

05'32" (+00'04")

1004 / 3011

4

06'24"

(23'36")

06'21" (+00'53")

1007 / 4018

5

06'03"

(29'39")

06'01" (+00'33")

1004 / 5023

展開計圈分析

賽前宣言: 右膝蓋還是沒全好.放寬心的慢跑吃喝

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

7月累積里程 : 107.92 km

XT 上傳 | 10 years ago

何松兪, 阿展和其他 4 人說推

·


	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'08"	00:06'08"
2	05'28"	00:11'36"
3	05'34"	00:17'10"
4	06'20"	00:23'30"
5	06'01"	00:29'31"
6	06'14"	00:35'45"
7	07'27"	00:43'12"
8	10'03"	00:53'15"
9	07'47"	01:01'02"
10	07'20"	01:08'22"
11	09'39"	01:18'01"
12	07'45"	01:25'46"
13	09'16"	01:35'02"
14	08'40"	01:43'42"
15	06'26"	01:50'08"
16	06'50"	01:56'58"
17	08'47"	02:05'45"
18	07'01"	02:12'46"
19	07'41"	02:20'27"
20	08'00"	02:28'27"
21	07'49"	02:36'16"
22	09'32"	02:45'48"
23	09'25"	02:55'13"
24	07'31"	03:02'44"
25	08'04"	03:10'48"
26	08'19"	03:19'07"
27	10'07"	03:29'14"
28	08'17"	03:37'31"
29	07'57"	03:45'28"
30	08'18"	03:53'46"
31	07'30"	04:01'16"
32	10'25"	04:11'41"
33	08'32"	04:20'13"
34	08'58"	04:29'11"
35	10'37"	04:39'48"
36	09'00"	04:48'48"
37	09'41"	04:58'29"
38	09'39"	05:08'08"
39	08'28"	05:16'36"
40	09'46"	05:26'22"
41	08'37"	05:34'59"
42	07'15"	05:42'14"
41.9	-7'-47"	05:43'18"

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朋友動態

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