黃意堅 2019/09/08 訓練日誌

黃意堅桃園
ID 4813

43 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

黃意堅

12.5 km | 00:58:33 | 04:41/km

2019 臺灣精工城市路跑

官方成績
日期	2019-09-08
成績	00:58:33
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:41/km

日期: 2019-09-08 05:30 - 地點: 總統府廣場 - 天氣: 陰 - 平均心率: 132 - 卡路里: 672 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 26°C - 濕度: 84% - PM2.5: 良好(10)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'11"

(06'11")

06'11" (+01'55")

1000 / 1000

05'17"

(11'28")

05'17" (+01'01")

1000 / 2000

04'51"

(16'19")

04'51" (+00'35")

1000 / 3000

04'16"

(20'36")

04'16"

1000 / 4000

04'19"

(24'55")

04'19" (+00'03")

1000 / 5000

展開計圈分析

桃園

黃意堅

留言

第三次跑精工路跑，今天比想像跑得好，不只在1小時內，還比上次59分更好，有練是有差但配速還是有點亂，前一K因為人潮跑6分岀，結果就急了，速度就亂了。

賽前宣言: high 59min low 60min

賽後評分: 贈品似乎有點差。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~165	79~89%
3:T乳酸耐力區	165~171	89~92%
4:A無氧耐力區	171~181	92~97.5%
5:I最大耗氧區	181~186	97.5~100%
最大心率為186 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 202.99 km

NIKE Zoom Fly 3 累積 : 1133.4 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

TestRunner, Casper 和其他 8 人說推

留言

Russell 林欽龍堅哥，跑得很好👍。

2019-09-08 21:50 ·

1 個人推

黃意堅龍長官，謝謝你，還要加強。

2019-09-13 10:34 ·


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'11"	00:06'11"
2	05'17"	00:11'28"
3	04'53"	00:16'21"
4	04'16"	00:20'37"
5	04'19"	00:24'56"
6	04'27"	00:29'23"
7	04'27"	00:33'50"
8	04'39"	00:38'29"
9	04'45"	00:43'14"
10	04'39"	00:47'53"
11	04'32"	00:52'25"
12	04'44"	00:57'09"
12.3	04'31"	00:58'34"