周殷鼎 2019/08/10 訓練日誌 | Marathon's World

周殷鼎台東
ID 309632

107 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

42.0 km | 02:07:48 | 19.7 km/h

日期: 2019-08-10 07:25 - 總爬升: 535 m - 地點: 197鹿野 - 天氣: 吹焚風 - 平均心率: 113 - 踏頻: 65 - 卡路里: 788 Cal - PM2.5: 良好(11)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

14'06"

(14'06")

21.30 (-13.99)

5000 / 5000

2

17'28"

(31'34")

17.22 (-18.07)

5000 / 10000

3

22'26"

(54'01")

13.38 (-21.91)

5000 / 15000

4

08'32"

(01:02'34")

35.29

5000 / 20000

5

16'01"

(01:18'36")

18.75 (-16.54)

5000 / 25000

展開計圈分析

台東

周殷鼎

·

風又大又熱，趕快回家才是上策🤣

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

8月累積里程 : 190.85 km

Giant Tcr Advanced SE

TCX 上傳 | 5 years ago

Erica Lee, 阿吉(跑後山) 和其他 26 人說推

·

觀看另 3 則留言

許建德晚安，團練愉快！

2019-08-10 21:19 ·

1 個人推

俊和（跑後山）鼎哥早安，週末團騎愉快~

2019-08-11 10:25 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	3.6	1.3 %
2	22.5	-0.4 %
3	24.7	1.0 %
4	22.6	2.8 %
5	24.7	2.5 %
6	22.5	2.0 %
7	20.3	2.6 %
8	15.4	4.4 %
9	21.7	2.7 %
10	11.6	3.9 %
11	25.2	1.5 %
12	2.7	2.2 %
13	13.1	5.3 %
14	11.5	6.6 %
15	3.9	-2.8 %
16	36.4	-4.4 %
17	34.0	-4.4 %
18	32.7	-3.9 %
19	38.3	-4.4 %
20	34.6	-3.2 %
21	22.4	2.4 %
22	4.0	-3.1 %
23	23.4	1.2 %
24	12.6	5.3 %
25	17.7	2.9 %
26	12.8	5.1 %
27	11.9	4.8 %
28	13.4	3.8 %
29	23.4	-5.6 %
30	22.9	-5.7 %
31	26.9	-3.9 %
32	23.7	-1.2 %
33	23.1	-2.9 %
34	25.2	-2.2 %
35	25.7	-2.9 %
36	31.0	-3.7 %
37	29.5	-1.0 %
38	30.8	-1.9 %
39	25.5	-2.0 %
40	23.2	-1.7 %
41	21.8	-0.9 %
42	15.3	-1.5 %
42.0	9.3	0.0 %

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

王聖欣上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:44 | 05:56/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

1.3 km | 00:07:20 | 05:44/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:24:26 | 04:52/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:24:43 | 04:56/km

鄭穗霓上傳了新日誌

6.9 km | 01:05:35 | 09:31/km

鄭穗霓上傳了新日誌

2.9 km | 00:16:41 | 05:42/km

鄭穗霓上傳了新日誌

7.7 km | 00:48:29 | 06:18/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

8.0 km | 00:47:20 | 05:54/km

王聖欣上傳了新日誌

7.2 km | 00:39:38 | 05:28/km

Inna Chang 上傳了新日誌

43.5 km | 04:35:25 | 06:19/km

林淦鈿（淦哥）回應了俊良的訓練日誌 : "差一點相遇"

林淦鈿（淦哥）回應了林佳穎的訓練日誌 : "跑那麼慢。。。。"

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

20.0 km | 01:59:30 | 05:58/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:36:07 | 07:12/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

10.0 km | 00:54:39 | 05:27/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:52:10 | 05:06/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:27:05 | 05:24/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:30 | 04:52/km

台中阿森上傳了新日誌

3.5 km | 00:11:41 | 18.0 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:48:33 | 04:47/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:53:10 | 05:15/km

台中阿森上傳了新日誌

3.7 km | 00:11:40 | 18.9 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:01 | 04:49/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:52:53 | 05:11/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:25:19 | 05:02/km

Inna Chang 上傳了新日誌

2.6 km | 00:18:39 | 07:14/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:18:02 | 05:59/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:15:02 | 04:59/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:15:34 | 05:10/km

鄭穗霓上傳了新日誌

9.1 km | 02:04:34 | 13:41/km