10.8 km | 01:03:02 | 05:50/km日期: 2019-07-30 05:38 - 地點: 運動場 - 平均心率: 154 - 卡路里: 672 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 28°C - 濕度: 84% - PM2.5: 良好(12)
Pace: 05'47" / 09'41" / 05'01" / 06'03" / 04'54" / 10'35" / 05'44" / 05'22" / 06'13" / 07'11" / 12'03" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 06'19" (+02'37") | 1000 / 1000 |
2 | | 05'41" (+01'59") | 1000 / 2000 |
3 | | 04'14" (+00'32") | 400 / 2400 |
4 | | 07'07" (+03'25") | 280 / 2680 |
5 | | 04'06" (+00'24") | 400 / 3080 |
6 | | 07'59" (+04'17") | 250 / 3331 |
7 | | 03'57" (+00'15") | 400 / 3731 |
8 | | 08'27" (+04'45") | 236 / 3967 |
9 | | 03'55" (+00'13") | 400 / 4367 |
10 | | 08'36" (+04'54") | 232 / 4600 |
11 | | 03'42" | 400 / 5000 |
12 | | 08'45" (+05'03") | 228 / 5228 |
13 | | 03'46" (+00'04") | 400 / 5628 |
14 | | 09'08" (+05'26") | 218 / 5847 |
15 | | 03'43" (+00'01") | 400 / 6247 |
16 | | 09'03" (+05'21") | 220 / 6467 |
17 | | 03'42" | 400 / 6867 |
18 | | 09'41" (+05'59") | 206 / 7074 |
19 | | 03'42" | 400 / 7474 |
20 | | 09'29" (+05'47") | 210 / 7684 |
21 | | 03'45" (+00'03") | 400 / 8084 |
22 | | 09'42" (+06'00") | 206 / 8290 |
23 | | 03'45" (+00'03") | 400 / 8690 |
24 | | 09'45" (+06'03") | 204 / 8895 |
25 | | 03'42" | 400 / 9295 |
26 | | 08'53" (+05'11") | 224 / 9520 |
27 | | 06'52" (+03'10") | 1000 / 10520 |
28 | | 06'13" (+02'31") | 276 / 10797 |
400間歇,昨晚九點還是悶熱,預告早晨的高溫,熱身後毫無降溫感覺,心率只能降到100,只得與天候妥協,圈時目標降成104-100-96,完跑重於速度,前4趟盡量漸速到100,後8趟是散熱的極限,年輕團來了,趁他們熱身時結束,以免被他們輕鬆跑蹍過的慘劇,後8趟均時90秒,夏天的極限了,要靠冰水降核心溫度,順便抜幾根草,保養跑道。
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 123~150 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 150~169 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 169~174 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 174~185 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 185~190 | 97.5~100% |
最大心率為190 點此去設定最大心率 |
7月累積里程 : 326.18 km
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'47" | 00:05'47" |
2 | 09'41" | 00:15'28" |
3 | 05'01" | 00:20'29" |
4 | 06'03" | 00:26'32" |
5 | 04'54" | 00:31'26" |
6 | 10'35" | 00:42'01" |
7 | 05'44" | 00:47'45" |
8 | 05'22" | 00:53'07" |
9 | 06'13" | 00:59'20" |
10 | 07'11" | 01:06'31" |
10.8 | 12'03" | 01:16'08" |