1. 拉開彈力繩, 練背部肌肉,
==> 撐開後, 往上拉過頭, 數五秒再放下.

2. 貓式：撐開背部肌肉, 或可以用網球滾下背部放鬆.

3. 臥推（用啞玲) : 放下時對齊胸線(吸氣), 往上撐時對齊肩線(吐氣), 10kg*12, 14kg*12, 10kg*12

4. 肩推 : 感覺到背部肌肉, 往上舉到過頭, 往下放到肩膀
13kg*12