蘇坤成 2019/07/19 訓練日誌 | Marathon's World

蘇坤成屏東
ID 53186

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5.0 km | 00:29:08 | 05:47/km

日期: 2019-07-19 06:07 - 地點: 鶴聲國中運動場 - 天氣: 晴 - 平均心率: 145 - 卡路里: 316 Cal - 溫度: 29°C - 濕度: 85% - PM2.5: 良好(3)

Pace: 06'42" / 05'34" / 05'38" / 05'39" / 05'23" / 05'04" /

一天活力的來源
衝衝衝
================
後伸展10分鐘~~
墊腳深蹲6組
壓腿4組
高壓腿4組
前壓腿4組
推柱拉筋40秒
深蹲20下
後拉腳20秒
上拉腳20秒
單槓正反握各12下
伏地挺身(腳上50下+平面50下)
上抬腿50下+交叉抬腿50下

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

7月累積里程 : 173.64 km

母子鱷魚三代黑寶累積 : 1844.1 km

TCX 上傳 | 5 years ago

Hight Hsu 和莊國詩說推

·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'42"	00:06'42"
2	05'34"	00:12'16"
3	05'38"	00:17'54"
4	05'39"	00:23'33"
5	05'23"	00:28'56"
5.0	05'04"	00:29'03"

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