林政賢 2013/01/06 訓練日誌

林政賢桃園
ID 5372

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林政賢

9.2 km | 00:46:54 | 05:05/km

日期: 2013-01-06 15:08 - 總爬升: 316 m - 地點: 自己看 - 天氣: 飄毛毛雨要下不下的 - 卡路里: 555 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 97%

Pace: 05'32" / 05'49" / 05'33" / 06'02" / 05'26" / 04'32" / 04'32" / 04'15" / 04'20" / 04'22" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'34"

(05'34")

05'31" (+01'17")

1006 / 1006

05'53"

(11'27")

05'47" (+01'33")

1014 / 2020

05'33"

(17'00")

05'32" (+01'18")

1001 / 3022

06'06"

(23'06")

06'01" (+01'47")

1011 / 4034

05'24"

(28'30")

05'24" (+01'10")

997 / 5031

展開計圈分析

這次山路4.5K爬300～我想跟櫻花是差不多的～是可以控制在5分速內～可是今天下坡跑起來都在4分20幾～這樣拉不回來上坡損失的時間....我的330還要加強了～本來要跑2趟～跑一趟太拼了下來都懶了～另外今天背水袋杯包裝一大罐舒跑～跑起來還不錯～只是感覺有重量沈沈的～多一個負擔

1月累積里程 : 251.99 km

NIKE FREE Run+ 3 累積 : 1210.2 km

XT 上傳 | 11 years ago

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留言

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何祚璞很強了！加油！
個人認為：上下坡是不對等的；根據經驗，同個坡道不管先上後下或先下後上，都是穩賠不賺的，如果想打平，通常會在下坡時受傷，在上坡時爆肌力……供參！^^

2013-01-06 20:11 ·

1 個人推

EricTsai168 下坡跑真的是一門學問, 跑得不好賽後腳就傷到了!

2013-01-08 16:07 ·

1 個人推

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'32"	00:05'32"
2	05'49"	00:11'21"
3	05'33"	00:16'54"
4	06'02"	00:22'56"
5	05'26"	00:28'22"
6	04'32"	00:32'54"
7	04'32"	00:37'26"
8	04'15"	00:41'41"
9	04'20"	00:46'01"
9.2	04'21"	00:46'54"

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