阿榮 2019/06/16 訓練日誌 | Marathon's World

阿榮新北市
ID 270422

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全馬 | 05:21:26 | 07:37/km | 第3馬

雙子座線上馬

官方成績
日期	2019-06-15
成績	05:21:26
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:37/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'57")

00:33'57" (+00'13")

01:09'00" (+00'02")

10 km

(01:09'00")

00:35'03" (+01'19")

15 km

(01:44'14")

00:35'14" (+01'30")

01:08'58"

20 km

(02:17'58")

00:33'44"

25 km

(02:54'03")

00:36'05" (+02'21")

01:14'29" (+05'31")

30 km

(03:32'27")

00:38'24" (+04'40")

35 km

(04:09'50")

00:37'23" (+03'39")

01:35'27" (+26'29")

40 km

(05:07'54")

00:58'04" (+24'20")

Finish

(05:21:26)

日期: 2019-06-16 16:15 - 總爬升: 469 m - 平均心率: 129 - 卡路里: 2264 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 33°C - 濕度: 53%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'45"

(06'45")

06'45" (+00'20")

1000 / 1000

2

06'45"

(13'30")

06'45" (+00'20")

1000 / 2000

3

06'47"

(20'17")

06'47" (+00'22")

1000 / 3000

4

06'45"

(27'03")

06'45" (+00'20")

1000 / 4000

5

06'52"

(33'56")

06'52" (+00'27")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 天氣很熱肌力訓練不足跑到 34K就抽筋後面都用走的元月渣打也是瓶頸需規劃思考如何突破
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	103~125	65~79%
2:M馬拉松配速區	125~141	79~89%
3:T乳酸耐力區	141~146	89~92%
4:A無氧耐力區	146~155	92~97.5%
5:I最大耗氧區	155~159	97.5~100%
最大心率為159 點此去設定最大心率

6月累積里程 : 200.12 km

TCX 上傳 | 5 years ago

賴秋景, 蘇德良和其他 5 人說推

·

觀看另 3 則留言

謝米嚕報告經理報名費我先繳了。

2019-06-17 11:01 ·

1 個人推

賴秋景神人啊~

2019-07-02 23:50 ·


	目標心跳區間: 106~ 139

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'46"	00:06'46"
2	06'45"	00:13'31"
3	06'47"	00:20'18"
4	06'46"	00:27'04"
5	06'53"	00:33'57"
6	07'21"	00:41'18"
7	06'48"	00:48'06"
8	06'50"	00:54'56"
9	07'19"	01:02'15"
10	06'45"	01:09'00"
11	06'42"	01:15'42"
12	07'39"	01:23'21"
13	06'55"	01:30'16"
14	06'42"	01:36'58"
15	07'16"	01:44'14"
16	06'38"	01:50'52"
17	06'45"	01:57'37"
18	07'10"	02:04'47"
19	06'35"	02:11'22"
20	06'36"	02:17'58"
21	07'38"	02:25'36"
22	06'35"	02:32'11"
23	06'39"	02:38'50"
24	08'18"	02:47'08"
25	06'55"	02:54'03"
26	06'54"	03:00'57"
27	08'39"	03:09'36"
28	06'31"	03:16'07"
29	06'35"	03:22'42"
30	09'45"	03:32'27"
31	06'35"	03:39'02"
32	06'25"	03:45'27"
33	07'50"	03:53'17"
34	06'57"	04:00'14"
35	09'36"	04:09'50"
36	11'24"	04:21'14"
37	11'01"	04:32'15"
38	11'43"	04:43'58"
39	11'58"	04:55'56"
40	11'58"	05:07'54"
41	12'06"	05:20'00"
42	13'57"	05:33'57"
42.2	10'51"	05:36'19"

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