全馬 | 04:34:04 | 06:29/km | 第16馬官方成績 |
日期 | 2012-12-29 |
成績 | 04:34:04 |
總名次 | 44 / - |
分組名次 | 5 / - |
平均速度 | 06:29/km |
里程 / 累計時間 | 每 5 km (差異) | 每 10 km (差異) |
| 00:28'43" (+03'01") | 01:02'22" (+08'16") |
| 00:33'39" (+07'57") |
| 00:25'42" | 00:54'06" |
| 00:28'24" (+02'42") |
| 00:37'21" (+11'39") | 01:20'05" (+25'59") |
| 00:42'44" (+17'02") |
| 00:36'19" (+10'37") | 01:06'35" (+12'29") |
| 00:30'16" (+04'34") |
|
日期: 2012-12-29 08:02 - 總爬升: 1172 m - 地點: 至善國中-風櫃嘴-萬里 (折返) - 天氣: 雨轉天晴 - 平均心率: 88 - 卡路里: 2734 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 78%
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 05'20" (+00'32") | 1013 / 1013 |
2 | | 05'46" (+00'58") | 1005 / 2018 |
3 | | 05'33" (+00'45") | 1000 / 3018 |
4 | | 05'45" (+00'57") | 1002 / 4021 |
5 | | 06'14" (+01'26") | 1017 / 5038 |
6 | | 05'46" (+00'58") | 1009 / 6048 |
7 | | 06'23" (+01'35") | 1001 / 7049 |
8 | | 07'32" (+02'44") | 1010 / 8060 |
9 | | 06'55" (+02'07") | 1016 / 9077 |
10 | | 07'13" (+02'25") | 1006 / 10083 |
11 | | 05'22" (+00'34") | 1005 / 11089 |
12 | | 04'48" | 1016 / 12105 |
13 | | 04'49" (+00'01") | 994 / 13100 |
14 | | 05'08" (+00'20") | 1011 / 14111 |
15 | | 05'22" (+00'34") | 1008 / 15120 |
16 | | 05'42" (+00'54") | 1009 / 16130 |
17 | | 05'37" (+00'49") | 1000 / 17130 |
18 | | 06'43" (+01'55") | 1002 / 18132 |
19 | | 04'58" (+00'10") | 1015 / 19147 |
20 | | 05'17" (+00'29") | 1002 / 20150 |
21 | | 06'09" (+01'21") | 1004 / 21154 |
22 | | 08'41" (+03'53") | 1003 / 22158 |
23 | | 08'39" (+03'51") | 1013 / 23171 |
24 | | 08'06" (+03'18") | 1006 / 24178 |
25 | | 06'23" (+01'35") | 1008 / 25186 |
26 | | 07'07" (+02'19") | 1006 / 26193 |
27 | | 08'56" (+04'08") | 1016 / 27209 |
28 | | 06'54" (+02'06") | 1006 / 28216 |
29 | | 10'24" (+05'36") | 1011 / 29228 |
30 | | 09'19" (+04'31") | 1008 / 30236 |
31 | | 09'22" (+04'34") | 1009 / 31246 |
32 | | 08'52" (+04'04") | 1007 / 32253 |
33 | | 05'09" (+00'21") | 1007 / 33261 |
34 | | 06'40" (+01'52") | 1012 / 34273 |
35 | | 05'07" (+00'19") | 1003 / 35276 |
36 | | 05'21" (+00'33") | 1006 / 36283 |
37 | | 07'58" (+03'10") | 1013 / 37297 |
38 | | 05'55" (+01'07") | 1012 / 38310 |
39 | | 05'38" (+00'50") | 1006 / 39316 |
40 | | 05'24" (+00'36") | 992 / 40309 |
41 | | 05'18" (+00'30") | 1007 / 41316 |
我以為只有合歡山馬拉松才會用走的,結果。。。。。
今年底最後一場賽事,竟成為跑馬生涯中最硬的一場賽事。楓林橋至風櫃嘴這段路對我而言可以說是再熟悉不過了,因為那是我平常練跑的路線,但通常都是沿著五指山路回內湖,從來沒有往萬里方向延伸練習過,今天攻上風櫃嘴氣力以差不多放盡了,之後一路下坡,也不太敢衝,過折返點往回跑一路上坡,漸漸提不起腳來,距風櫃嘴二三公里處索性用走的,幸運的是,後面的跑者應該面臨和我一樣的情況,倒也沒幾人追上我,或許是走了幾公里,體力略微恢復,最後的下坡段,趕緊追一下進度,到了至善路跟隨一位前輩的步伐,頂著大太陽總算抵達終點。成績和預期有些許的落差,但還好分組得到第五名,算是為2012年的賽事畫下精彩的句點。展望2013年,或充滿變數,但時間許可下,還是要把握機會參加國內的賽事。
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 106~129 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 129~145 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 145~150 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 150~159 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 159~164 | 97.5~100% |
最大心率為164 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
204.14 km ASICS GEL-NEO33 累積 :
765.4 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'21" | 00:05'21" |
2 | 05'47" | 00:11'08" |
3 | 05'33" | 00:16'41" |
4 | 05'44" | 00:22'25" |
5 | 06'18" | 00:28'43" |
6 | 05'43" | 00:34'26" |
7 | 06'21" | 00:40'47" |
8 | 07'36" | 00:48'23" |
9 | 06'54" | 00:55'17" |
10 | 07'05" | 01:02'22" |
11 | 05'42" | 01:08'04" |
12 | 04'49" | 01:12'53" |
13 | 04'47" | 01:17'40" |
14 | 05'05" | 01:22'45" |
15 | 05'19" | 01:28'04" |
16 | 05'41" | 01:33'45" |
17 | 05'47" | 01:39'32" |
18 | 06'40" | 01:46'12" |
19 | 05'02" | 01:51'14" |
20 | 05'14" | 01:56'28" |
21 | 05'08" | 02:01'36" |
22 | 09'23" | 02:10'59" |
23 | 08'27" | 02:19'26" |
24 | 08'26" | 02:27'52" |
25 | 05'57" | 02:33'49" |
26 | 07'47" | 02:41'36" |
27 | 08'12" | 02:49'48" |
28 | 07'27" | 02:57'15" |
29 | 09'51" | 03:07'06" |
30 | 09'27" | 03:16'33" |
31 | 09'32" | 03:26'05" |
32 | 09'48" | 03:35'53" |
33 | 05'02" | 03:40'55" |
34 | 06'33" | 03:47'28" |
35 | 05'24" | 03:52'52" |
36 | 05'12" | 03:58'04" |
37 | 07'00" | 04:05'04" |
38 | 07'01" | 04:12'05" |
39 | 05'31" | 04:17'36" |
40 | 05'32" | 04:23'08" |
41 | 05'16" | 04:28'24" |
42 | 05'27" | 04:33'51" |
42.1 | 04'26" | 04:34'07" |