阿斌 2019/06/11 訓練日誌

阿斌苗栗
ID 282000

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阿斌

11.1 km | 00:54:18 | 04:53/km

日期: 2019-06-11 18:58 - 地點: 運動公園 - 天氣: 雨停不熱的夜，但跑道濕濕的 - 平均心率: 159 - 卡路里: 642 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 24°C - 濕度: 88%

Pace: 05'17" / 04'56" / 04'56" / 04'51" / 04'56" / 04'54" / 04'55" / 04'50" / 04'51" / 04'45" / 04'38" / 04'23" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'17"

(05'17")

05'17" (+00'39")

1000 / 1000

04'56"

(10'13")

04'56" (+00'18")

1000 / 2000

04'55"

(15'09")

04'55" (+00'17")

1000 / 3000

04'50"

(20'00")

04'50" (+00'12")

1000 / 4000

04'55"

(24'56")

04'55" (+00'17")

1000 / 5000

展開計圈分析

苗栗

阿斌

留言

預備備～5～4～3～2...開始跑步...

今天下班時雨又漸漸停了，似乎催促著我今天又可以跑步了，穿上鞋，目標操場～走～跑步去！
最近跑步頻率變高，肌力不足的後果就是大腿比檸檬還酸，跑步幾乎都靠意志力在撐，內心真的很佩服那些天天跑月月全勤的神人！

#只有累積沒有奇蹟
#全身比檸檬還酸
#意志力
#趕快跑完回家煮飯

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

6月累積里程 : 325.07 km

Adidas Boston 7-藍累積 : 1726.6 km

TCX 上傳 | 5 years ago

黃志榮, 陳孫文和其他 55 人說推

留言

觀看另 11 則留言

蝙蝠俠漂亮的速度！運動態度認真的態度，也很棒喔！
盼平安愉快心怡自在 ^_^

2019-06-12 21:41 ·

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林家逯午安

2019-06-13 14:36 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'17"	00:05'17"
2	04'56"	00:10'13"
3	04'56"	00:15'09"
4	04'51"	00:20'00"
5	04'56"	00:24'56"
6	04'54"	00:29'50"
7	04'55"	00:34'45"
8	04'50"	00:39'35"
9	04'51"	00:44'26"
10	04'45"	00:49'11"
11	04'38"	00:53'49"
11.1	04'26"	00:54'18"