林長恩 2019/05/18 訓練日誌 | Marathon's World

林長恩雲林
ID 141691

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半馬 | 02:46:51 | 07:54/km | 第51半馬

2019臺中大坑森林芬多精-黃昏野跑超半程馬拉松

官方成績
日期	2019-05-18
成績	02:46:51
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:54/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'29")

00:31'29"

01:12'35"

10 km

(01:12'35")

00:41'06" (+09'37")

15 km

(02:01'58")

00:49'23" (+17'54")

01:27'17" (+14'42")

20 km

(02:39'52")

00:37'54" (+06'25")

Finish

(02:46:51)

日期: 2019-05-18 16:29 - 總爬升: 612 m - 平均心率: 166 - 卡路里: 1667 Cal - 總步數: 33804 - 平均步頻: 202 - 平均步幅: 60 cm - 溫度: 29°C - 濕度: 88%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

05'31"

(05'31")

05'29"

1005 / 1005

171 / 106

2

05'40"

(11'11")

05'38" (+00'09")

1003 / 2008

171 / 103

3

06'39"

(17'50")

06'34" (+01'05")

1011 / 3020

169 / 89

4

06'00"

(23'50")

05'56" (+00'27")

1009 / 4030

169 / 99

5

07'45"

(31'35")

07'39" (+02'10")

1011 / 5042

191 / 68

展開計圈分析

賽後評分: 好熱好悶好濕
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 68.28 km

MW Watch 上傳 | 5 years ago

智文, 張晃銘和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'30"	00:05'30"
2	05'40"	00:11'10"
3	06'35"	00:17'45"
4	06'04"	00:23'49"
5	07'40"	00:31'29"
6	06'40"	00:38'09"
7	11'04"	00:49'13"
8	08'34"	00:57'47"
9	06'43"	01:04'30"
10	08'05"	01:12'35"
11	08'10"	01:20'45"
12	08'50"	01:29'35"
13	11'17"	01:40'52"
14	10'14"	01:51'06"
15	10'52"	02:01'58"
16	08'36"	02:10'34"
17	05'57"	02:16'31"
18	05'57"	02:22'28"
19	07'45"	02:30'13"
20	09'39"	02:39'52"
20.6	11'50"	02:46'51"

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