22.0 km | 01:59:13 | 05:24/km日期: 2019-05-02 17:58 - 總爬升: 414 m - 地點: 頂溪→永福橋→福和橋→北新橋→景美橋→景美溪橋→寶橋→一壽橋→恆光橋→道南橋→萬壽橋→河濱終點106縣道折返→福和橋 - 天氣: 陣雨 - 平均心率: 153 - 卡路里: 1289 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 19°C - 濕度: 93%
Pace: 05'58" / 05'17" / 05'20" / 05'27" / 05'20" / 05'22" / 05'18" / 05'12" / 05'12" / 05'27" / 05'21" / 05'34" / 05'27" / 05'24" / 05'23" / 05'21" / 05'18" / 05'30" / 05'33" / 05'35" / 05'33" / 05'24" / 05'07" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 05'58" (+00'46") | 1000 / 1000 |
2 | | 05'17" (+00'05") | 1000 / 2000 |
3 | | 05'20" (+00'08") | 1000 / 3000 |
4 | | 05'15" (+00'03") | 1000 / 4000 |
5 | | 05'20" (+00'08") | 1000 / 5000 |
6 | | 05'21" (+00'09") | 1000 / 6000 |
7 | | 05'17" (+00'05") | 1000 / 7000 |
8 | | 05'12" | 1000 / 8000 |
9 | | 05'12" | 1000 / 9000 |
10 | | 05'27" (+00'15") | 1000 / 10000 |
11 | | 05'20" (+00'08") | 1000 / 11000 |
12 | | 05'34" (+00'22") | 1000 / 12000 |
13 | | 05'26" (+00'14") | 1000 / 13000 |
14 | | 05'24" (+00'12") | 1000 / 14000 |
15 | | 05'22" (+00'10") | 1000 / 15000 |
16 | | 05'20" (+00'08") | 1000 / 16000 |
17 | | 05'18" (+00'06") | 1000 / 17000 |
18 | | 05'29" (+00'17") | 1000 / 18000 |
19 | | 05'33" (+00'21") | 1000 / 19000 |
20 | | 05'35" (+00'23") | 1000 / 20000 |
21 | | 05'32" (+00'20") | 1000 / 21000 |
22 | | 05'24" (+00'12") | 1000 / 22000 |
23 | | 04'47" | 26 / 22026 |
氣象預報下午3點,這第一波梅雨雨勢就會稍減,但下班回家後,雨還是挺大的,是那種3km鞋襪就會全濕(踩積水+體表逕流)的那種雨。我心情低落,還是想出去淋一下,珍帶泰然去吃八方悅,我兩手空空獨自往未設定終點的河濱跑去。出門一起步,我就覺得狀況好極了,那是充滿了電的感覺。心肺完全不喘,好像有第2顆備用心臟;腿腳彈跳有力,騰空時間長,只是右腿踏地時,右臀特定點還是有感。我想看看,它何時又會痛起來,這關係到2件事,首先,長度必須足以讓它痛起來;其次,它痛到令我跛腳時,還不能離家太遠,否則一路跛回家,太耗時。過恆光橋,才遇到另一個跑者,我愈跑愈順,還能加速,決定跑到河濱終點,但也怕秀珍擔心我帶著低落心情出門,會不會出意外?回程在恆光橋又碰到另一位淋雨跑者,主動跟我打招呼。可能是狀況好,強度又低,我跑得很輕鬆;但第18km快結束時,右臀深處又開始抽痛,接著右大腿外側也有放射性疼痛,所幸已剩4km就到福和橋了。我心裡盤算著,若我跛著走回家,到家前,秀珍會不會報警?
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 113~137 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 137~154 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 154~160 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 160~169 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 169~174 | 97.5~100% |
最大心率為174 點此去設定最大心率 |
5月累積里程 :
252.24 km Nike Zoom Span 累積 :
1710.3 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'58" | 00:05'58" |
2 | 05'17" | 00:11'15" |
3 | 05'20" | 00:16'35" |
4 | 05'27" | 00:22'02" |
5 | 05'20" | 00:27'22" |
6 | 05'22" | 00:32'44" |
7 | 05'18" | 00:38'02" |
8 | 05'12" | 00:43'14" |
9 | 05'12" | 00:48'26" |
10 | 05'27" | 00:53'53" |
11 | 05'21" | 00:59'14" |
12 | 05'34" | 01:04'48" |
13 | 05'27" | 01:10'15" |
14 | 05'24" | 01:15'39" |
15 | 05'23" | 01:21'02" |
16 | 05'21" | 01:26'23" |
17 | 05'18" | 01:31'41" |
18 | 05'30" | 01:37'11" |
19 | 05'33" | 01:42'44" |
20 | 05'35" | 01:48'19" |
21 | 05'33" | 01:53'52" |
22 | 05'24" | 01:59'16" |
22.0 | 04'57" | 01:59'24" |