Mona, Chen 2014/05/30 訓練日誌 | Marathon's World

Mona, Chen CA
ID 3669

429 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

2.9 km | 00:22:04 | 07:30/km

日期: 2014-05-30 17:42 - 地點: 台南市北區 - 天氣: 晴朗濕熱 - 卡路里: 146 Cal - 溫度: 31°C - 濕度: 73%

Pace: 07'59" / 08'04" / 06'24" /

warm up 7min+ R pace 200m*4 (中間慢跑400m)

第二周期是 "進展期"
R pace和M pace是這期的重點
R pace的目的是"提高跑步的速度與經濟性"
R 強度並非在訓練有氧能力,
而是在訓練肌肉快速伸縮的模式
所以練R強度時心跳不是很重要,
達到特定的配訴比較重要

我的 R pace是200m用63秒跑完
約五分速
北區這個壘球場兩邊短邊約各210m
長邊約350m
其中一個菜單是
"熱身E配速10-15分鐘+動態暖身10分鐘，慢跑5分鐘，再進行主菜：200M×8(中間每趟慢跑400M)"

不過今天跑了四趟就覺得不行了....
...決定四躺就收工跑其他配速了
畢竟之前沒有試過這樣的強度
慢慢來好囉

5月累積里程 : 218.41 km

skechers go run ride 累積 : 1314.0 km

GPX 上傳 | 10 years ago

曾少均, 林美秀和其他 21 人說推

·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'59"	00:07'59"
2	08'04"	00:16'03"
2.9	06'24"	00:22'04"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

8.0 km | 00:47:20 | 05:54/km

王聖欣上傳了新日誌

7.2 km | 00:39:38 | 05:28/km

Inna Chang 上傳了新日誌

43.5 km | 04:35:25 | 06:19/km

林淦鈿（淦哥）回應了俊良的訓練日誌 : "差一點相遇"

林淦鈿（淦哥）回應了林佳穎的訓練日誌 : "跑那麼慢。。。。"

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

20.0 km | 01:59:30 | 05:58/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:36:07 | 07:12/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

10.0 km | 00:54:39 | 05:27/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:52:10 | 05:06/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:27:05 | 05:24/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:30 | 04:52/km

台中阿森上傳了新日誌

3.5 km | 00:11:41 | 18.0 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:48:33 | 04:47/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:53:10 | 05:15/km

台中阿森上傳了新日誌

3.7 km | 00:11:40 | 18.9 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:01 | 04:49/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:52:53 | 05:11/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:25:19 | 05:02/km

Inna Chang 上傳了新日誌

2.6 km | 00:18:39 | 07:14/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:18:02 | 05:59/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:15:02 | 04:59/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:15:34 | 05:10/km

鄭穗霓上傳了新日誌

9.1 km | 02:04:34 | 13:41/km

鄭穗霓上傳了新日誌

1.8 km | 00:11:49 | 06:31/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:27:41 | 05:31/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.7 km | 00:26:46 | 07:19/km

王聖欣上傳了新日誌

4.4 km | 00:28:51 | 06:37/km

Inna Chang 上傳了新日誌
7.1 km | 00:30:00 | 14.3 km/h

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:41 | 05:55/km

林淦鈿（淦哥）給 2024年富士山國際馬拉松的評分(給 5 星) : "風景依然美。"