五四三 2019/04/18 訓練日誌 | Marathon's World

五四三台中
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5.1 km | 00:22:33 | 04:25/km

日期: 2019-04-18 19:54 - 平均心率: 150 - 卡路里: 290 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 26°C - 濕度: 70%

Pace: 04'45" / 04'25" / 04'20" / 04'23" / 04'22" / 03'31" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'43"

(04'43")

04'43" (+00'23")

1000 / 1000

2

04'25"

(09'09")

04'25" (+00'05")

1000 / 2000

3

04'20"

(13'29")

04'20"

1000 / 3000

4

04'22"

(17'52")

04'22" (+00'02")

1000 / 4000

5

04'21"

(22'14")

04'21" (+00'01")

1000 / 5000

6

00'19"

(22'33")

03'38"

87 / 5087

台中

五四三

·

台中

五四三

·

昨天的半馬，
今天還是感到很疲累
下午已緩走2k沒效果
開跑前還拉筋10分鐘
原本目標是12k至16k
跑了5k，自動放棄
改緩跑7k比較輕鬆。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~148	65~79%
2:M馬拉松配速區	148~167	79~89%
3:T乳酸耐力區	167~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~183	92~97.5%
5:I最大耗氧區	183~188	97.5~100%
最大心率為188 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 314.86 km

美津濃MIZUNO WAVE SKY 全腳掌波浪片累積 : 5804.6 km

TCX 上傳 | 5 years ago

湛湛, 淑貞和其他 10 人說推

·

觀看另 11 則留言

五四三 33廩～因為你還有無窮的進步空間。
我的進步空間有限，只能增加跑量～
加上5k的pb是很久以前的記錄～
😓😓😓

2019-04-19 14:48 ·

五四三銘銘～神龜啦～

2019-04-19 14:49 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'45"	00:04'45"
2	04'25"	00:09'10"
3	04'20"	00:13'30"
4	04'23"	00:17'53"
5	04'22"	00:22'15"
5.1	03'38"	00:22'34"

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