國隆 2019/04/13 訓練日誌

國隆桃園
ID 209266

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國隆

全馬 | 04:01:49 | 05:43/km | 第27馬

轉動生命、為愛啟程~ 桃園市防癌宣導公益馬拉松

官方成績
日期	2019-04-13
成績	04:01:49
總名次	34 / 557
分組名次	9 / 155
平均速度	05:43/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'25")

00:26'25" (+02'35")

00:50'15"

10 km

(00:50'15")

00:23'50"

15 km

(01:15'33")

00:25'18" (+01'28")

00:52'09" (+01'54")

20 km

(01:42'24")

00:26'51" (+03'01")

25 km

(02:10'50")

00:28'26" (+04'36")

01:02'34" (+12'19")

30 km

(02:44'58")

00:34'08" (+10'18")

35 km

(03:19'14")

00:34'16" (+10'26")

01:05'21" (+15'06")

40 km

(03:50'19")

00:31'05" (+07'15")

Finish

(04:01:49)

日期: 2019-04-13 06:00 - 總爬升: 689 m - 平均心率: 129 - 卡路里: 2468 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 18°C - 濕度: 89%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'19"

(05'19")

05'19" (+00'54")

1000 / 1000

05'13"

(10'33")

05'13" (+00'48")

1000 / 2000

05'46"

(16'19")

05'46" (+01'21")

1000 / 3000

04'51"

(21'11")

04'51" (+00'26")

1000 / 4000

05'13"

(26'24")

05'13" (+00'48")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 補給不錯!!志工熱心!!
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 304.97 km

asics tarther kainos 4 累積 : 1368.7 km

TCX 上傳 | 5 years ago

Sherry Liu, 馮建智和其他 6 人說推

留言

黃成旺山路，山神的菜

2019-04-13 12:33 ·

1 個人推

國隆今天歡樂陪跑!!

2019-04-13 15:25 ·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'20"	00:05'20"
2	05'13"	00:10'33"
3	05'47"	00:16'20"
4	04'51"	00:21'11"
5	05'14"	00:26'25"
6	04'54"	00:31'19"
7	04'50"	00:36'09"
8	04'43"	00:40'52"
9	04'25"	00:45'17"
10	04'58"	00:50'15"
11	04'56"	00:55'11"
12	05'01"	01:00'12"
13	04'57"	01:05'09"
14	04'57"	01:10'06"
15	05'27"	01:15'33"
16	05'14"	01:20'47"
17	05'32"	01:26'19"
18	05'44"	01:32'03"
19	05'14"	01:37'17"
20	05'07"	01:42'24"
21	04'41"	01:47'05"
22	05'59"	01:53'04"
23	05'18"	01:58'22"
24	05'37"	02:03'59"
25	06'51"	02:10'50"
26	06'19"	02:17'09"
27	07'40"	02:24'49"
28	07'14"	02:32'03"
29	06'30"	02:38'33"
30	06'25"	02:44'58"
31	06'36"	02:51'34"
32	05'44"	02:57'18"
33	05'56"	03:03'14"
34	07'59"	03:11'13"
35	08'01"	03:19'14"
36	06'50"	03:26'04"
37	06'32"	03:32'36"
38	05'43"	03:38'19"
39	06'15"	03:44'34"
40	05'45"	03:50'19"
41	04'41"	03:55'00"
42	05'12"	04:00'12"
42.3	05'36"	04:01'54"