10.6 km | 01:02:15 | 05:53/km日期: 2019-03-31 12:00 - 地點: 新店溪左岸 - 天氣: 陰天,風好大 - 平均心率: 150 - 卡路里: 619 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 20°C - 濕度: 65% - PM2.5: 普通(36)
Pace: 05'42" / 05'45" / 05'37" / 05'45" / 05'47" / 06'01" / 06'02" / 06'14" / 06'17" / 05'57" / 05'33" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 05'41" (+00'05") | 1000 / 1000 |
2 | | 05'43" (+00'07") | 1000 / 2000 |
3 | | 05'36" | 1000 / 3000 |
4 | | 05'45" (+00'09") | 1000 / 4000 |
5 | | 05'46" (+00'10") | 1000 / 5000 |
6 | | 06'01" (+00'25") | 1000 / 6000 |
7 | | 06'01" (+00'25") | 1000 / 7000 |
8 | | 06'14" (+00'38") | 1000 / 8000 |
9 | | 06'17" (+00'41") | 1000 / 9000 |
10 | | 05'57" (+00'21") | 1000 / 10000 |
11 | | 05'34" | 568 / 10568 |
Yes,我辦到了!夢幻目標200K達成。早上跟林小岑再Review一次備審文件,上傳後完成她的大功課,而我也趕緊出門要來完成我的超高標。要闖關的最後大魔王是超狂的逆風,真的凸到不要不要的!跑完收操回家路上開始有雨絲飄下,早上毫無懸念的提早出門這決定是對的,免得留下最後的遺憾。
這個月目標從原本的120被明富兄和淵智兄不斷的幫我拉抬造勢,從150加到180到最後喊出了對我而言是天價的整數...200。真的是謝謝二位不斷的幫我設定高目標、滾動式的持續調整。再加上一起SO伙伴們的持續鼓(監)勵(督),我才有機會挑戰這目標,特別是淵智兄為了情義相挺我,昨天也臨時加碼到300K陪我跑跑!昨天一棒接著一棒的陪跑列車,這感覺真捧。對我而言月跑200K是可遇不可求的,這次我有把握住機會了,下次會是什麼時候,就看緣份囉!
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 120~146 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 146~165 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 165~171 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 171~181 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 181~186 | 97.5~100% |
最大心率為186 點此去設定最大心率 |
3月累積里程 :
202.76 km 母子鱷魚 ㄚ拖三代 02-淺黃 累積 :
1168.5 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'42" | 00:05'42" |
2 | 05'45" | 00:11'27" |
3 | 05'37" | 00:17'04" |
4 | 05'45" | 00:22'49" |
5 | 05'47" | 00:28'36" |
6 | 06'01" | 00:34'37" |
7 | 06'02" | 00:40'39" |
8 | 06'14" | 00:46'53" |
9 | 06'17" | 00:53'10" |
10 | 05'57" | 00:59'07" |
10.6 | 05'34" | 01:02'17" |