11.1 km | 01:00:00 | 05:25/km日期: 2019-03-30 10:40 - 總爬升: 182 m - 地點: 烏來內洞 - 平均心率: 146 - 卡路里: 520 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 22°C - 濕度: 76% - PM2.5: 良好(11)
Pace: 05'22" / 05'40" / 05'03" / 06'28" / 06'30" / 06'26" / 05'04" / 04'28" / 04'48" / 04'43" / 05'02" / 07'46" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'22" (+00'54") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'40" (+01'12") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'02" (+00'34") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 06'28" (+02'00") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 06'29" (+02'01") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 06'25" (+01'57") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'04" (+00'36") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 04'28" | 1000 / 8000 |
| 9 | | 04'48" (+00'20") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 04'42" (+00'14") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 05'02" (+00'34") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 06'59" (+02'31") | 62 / 11062 |
路線試跑，週五恢復重訓，重量減量太少，嚴重DOMS，一起跑就累，加上10點才跑，有太陽又背水袋，很吃力。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 122~149 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 149~168 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 168~173 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 173~184 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 184~189 | 97.5~100% |
| 最大心率為189 點此去設定最大心率 |
3月累積里程 :
227.15 km 
Adidas Adios boost 3 橘黑 累積 :
1035.9 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'22" | 00:05'22" |
| 2 | 05'40" | 00:11'02" |
| 3 | 05'03" | 00:16'05" |
| 4 | 06'28" | 00:22'33" |
| 5 | 06'30" | 00:29'03" |
| 6 | 06'26" | 00:35'29" |
| 7 | 05'04" | 00:40'33" |
| 8 | 04'28" | 00:45'01" |
| 9 | 04'48" | 00:49'49" |
| 10 | 04'43" | 00:54'32" |
| 11 | 05'02" | 00:59'34" |
| 11.1 | 07'26" | 01:00'02" |
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