holst 2014/05/18 訓練日誌

holst 彰化
ID 23232

132 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

holst

全馬 | 03:39:57 | 05:12/km | 第14馬

2014台灣第一水庫阿勃勒花季馬拉松活動

官方成績
日期	2014-05-18
成績	03:39:57
總名次	15 / -
分組名次	7 / -
平均速度	05:12/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'53")

00:23'53"

00:49'23" (+00'39")

10 km

(00:49'23")

00:25'30" (+01'37")

15 km

(01:13'20")

00:23'57" (+00'04")

00:48'44"

20 km

(01:38'07")

00:24'47" (+00'54")

25 km

(02:03'50")

00:25'43" (+01'50")

00:53'42" (+04'58")

30 km

(02:31'49")

00:27'59" (+04'06")

35 km

(02:59'18")

00:27'29" (+03'36")

00:55'17" (+06'33")

40 km

(03:27'06")

00:27'48" (+03'55")

Finish

(03:39:57)

日期: 2014-05-18 06:05 - 總爬升: 271 m - 地點: 台南虎頭埤 - 天氣: 悶熱至極 - 平均心率: 153 - 卡路里: 3145 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 88%

只設定赤足順利完跑
已經去洗澡準備回家,聽到大會廣播才趕快洗好看成績(通常都沒在看的),
原來今天要初次上凸台
真的是高手沒來撿到的,其實今天沒有快只是保持不爆掉的速度(太悶熱了)

賽前宣言: 回故鄉

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	108~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~148	79~89%
3:T乳酸耐力區	148~153	89~92%
4:A無氧耐力區	153~162	92~97.5%
5:I最大耗氧區	162~167	97.5~100%
最大心率為167 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 330.69 km

老媽牌正皮皮鞋累積 : 25347.6 km

XT 上傳 | 10 years ago

twins, 香魚和其他 18 人說推

留言

觀看另 4 則留言

holst to余大哥:看你不舒服那麼多天,第一圈剛過就在你擅長的上坡碰到你,實在不忍心再鼓勵你撐下去,沒想到最後你只慢了16分,我只能說:有妖怪ㄚ~~~~
to香魚姐姐:真的是撿到的啦!我真的是聽到廣播叫我名字才看成績證明,不然就洗好澡要回家了說!謝謝你!(第一次上凸台粉害羞)
to卵大:您過獎了,應該說得感謝你,因為我是看您平常練跑的菜單複製練習(還是跟不上您的腳步),也很久沒在139碰到您了
ps:自從碰到那條大蛇之後,小弟清早跟傍晚比較少往後花園跑了

2014-05-20 17:02 ·

1 個人推

twins 誒，現在才看到，真是給他很厲害，啊魯米真的要再加把勁了，恭喜。

2014-05-21 15:19 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'49"	00:04'49"
2	04'48"	00:09'37"
3	04'45"	00:14'22"
4	04'42"	00:19'04"
5	04'49"	00:23'53"
6	05'01"	00:28'54"
7	05'20"	00:34'14"
8	04'48"	00:39'02"
9	05'35"	00:44'37"
10	04'46"	00:49'23"
11	04'52"	00:54'15"
12	05'07"	00:59'22"
13	04'31"	01:03'53"
14	04'32"	01:08'25"
15	04'55"	01:13'20"
16	04'48"	01:18'08"
17	04'43"	01:22'51"
18	05'21"	01:28'12"
19	04'57"	01:33'09"
20	04'58"	01:38'07"
21	05'34"	01:43'41"
22	04'56"	01:48'37"
23	04'57"	01:53'34"
24	04'58"	01:58'32"
25	05'18"	02:03'50"
26	05'12"	02:09'02"
27	05'22"	02:14'24"
28	05'53"	02:20'17"
29	05'09"	02:25'26"
30	06'23"	02:31'49"
31	05'47"	02:37'36"
32	05'07"	02:42'43"
33	06'12"	02:48'55"
34	05'21"	02:54'16"
35	05'02"	02:59'18"
36	05'27"	03:04'45"
37	04'58"	03:09'43"
38	05'33"	03:15'16"
39	05'54"	03:21'10"
40	05'56"	03:27'06"
41	06'06"	03:33'12"
41.2	21'52"	03:38'40"