黃亮中 2019/03/17 訓練日誌

黃亮中新竹
ID 7165

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黃亮中

全馬 | 03:25:30 | 04:52/km | 第32馬

2019 新北市萬金石馬拉松

官方成績
日期	2019-03-17
成績	03:25:30
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:52/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'21")

00:22'21" (+00'27")

00:44'15" (+00'06")

10 km

(00:44'15")

00:21'54"

15 km

(01:06'16")

00:22'01" (+00'07")

00:44'09"

20 km

(01:28'24")

00:22'08" (+00'14")

25 km

(01:51'44")

00:23'20" (+01'26")

00:48'06" (+03'57")

30 km

(02:16'30")

00:24'46" (+02'52")

35 km

(02:43'19")

00:26'49" (+04'55")

00:56'30" (+12'21")

40 km

(03:13'00")

00:29'41" (+07'47")

Finish

(03:25:30)

日期: 2019-03-17 06:30 - 卡路里: 2317 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 18°C - 濕度: 90% - PM2.5: 良好(14)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'53"

(04'53")

04'53" (+00'45")

1000 / 1000

04'33"

(09'27")

04'33" (+00'25")

1000 / 2000

04'20"

(13'47")

04'20" (+00'12")

1000 / 3000

04'25"

(18'12")

04'25" (+00'17")

1000 / 4000

04'08"

(22'20")

04'08"

1000 / 5000

展開計圈分析

六週準備一場馬拉松太緊迫, 肌肉耐受度不足, 25k就開始抽筋, 最終只能求完賽了~
短期備賽, 容易造成突然強度過高, 來不及恢復而不自知, 雖說吃下高質量課表, 但肌肉不斷來不及恢復, 直到賽前仍是, 就是不正常的現象.

賽後評分: 謝謝所有工作人員
給 5 星

3月累積里程 : 171.84 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

魏雋浩, 畯（準仔）和其他 15 人說推

留言

觀看另 6 則留言

品衡(慢慢蛇) 恭喜完賽

2019-03-17 22:00 ·

1 個人推

Millson Miao 亮哥前半馬蠻不錯的恭喜完賽
接下來有充份時間準備下半年再拼！

2019-03-18 12:52 ·

1 個人推

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'39"	00:06'39"
2	02'49"	00:09'28"
3	04'20"	00:13'48"
4	04'25"	00:18'13"
5	04'08"	00:22'21"
6	04'18"	00:26'39"
7	04'38"	00:31'17"
8	04'09"	00:35'26"
9	04'31"	00:39'57"
10	04'18"	00:44'15"
11	04'22"	00:48'37"
12	04'24"	00:53'01"
13	04'27"	00:57'28"
14	04'26"	01:01'54"
15	04'22"	01:06'16"
16	04'22"	01:10'38"
17	04'24"	01:15'02"
18	04'23"	01:19'25"
19	04'29"	01:23'54"
20	04'30"	01:28'24"
21	04'29"	01:32'53"
22	04'35"	01:37'28"
23	04'35"	01:42'03"
24	04'31"	01:46'34"
25	05'10"	01:51'44"
26	04'48"	01:56'32"
27	04'51"	02:01'23"
28	05'11"	02:06'34"
29	04'47"	02:11'21"
30	05'09"	02:16'30"
31	04'58"	02:21'28"
32	05'11"	02:26'39"
33	05'06"	02:31'45"
34	05'22"	02:37'07"
35	06'12"	02:43'19"
36	05'07"	02:48'26"
37	05'41"	02:54'07"
38	06'23"	03:00'30"
39	06'05"	03:06'35"
40	06'25"	03:13'00"
41	10'50"	03:23'50"
42	00'32"	03:24'22"
42.2	05'12"	03:25'37"