陳威宇 2019/03/17 訓練日誌 | Marathon's World

陳威宇基隆
ID 289183

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全馬 | 05:10:57 | 07:22/km | 第5馬

2019 新北市萬金石馬拉松

官方成績
日期	2019-03-17
成績	05:10:57
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:22/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'10")

00:29'10"

01:00'28"

10 km

(01:00'28")

00:31'18" (+02'08")

15 km

(01:31'12")

00:30'44" (+01'34")

01:02'58" (+02'30")

20 km

(02:03'26")

00:32'14" (+03'04")

25 km

(02:41'36")

00:38'10" (+09'00")

01:14'49" (+14'21")

30 km

(03:18'15")

00:36'39" (+07'29")

35 km

(04:01'43")

00:43'28" (+14'18")

01:32'38" (+32'10")

40 km

(04:50'53")

00:49'10" (+20'00")

Finish

(05:10:57)

日期: 2019-03-17 06:32 - 總爬升: 376 m - 平均心率: 152 - 卡路里: 2626 Cal - 平均步頻: 156 - 溫度: 18°C - 濕度: 90% - PM2.5: 良好(14)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'09"

(06'09")

06'09" (+00'46")

1000 / 1000

2

05'50"

(11'59")

05'50" (+00'27")

1000 / 2000

3

05'23"

(17'22")

05'23"

1000 / 3000

4

05'43"

(23'05")

05'43" (+00'20")

1000 / 4000

5

06'03"

(29'09")

06'03" (+00'40")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 加油

賽後評分: 無
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 174.84 km

TCX 上傳 | 5 years ago

Penny Wang 臉紅紅, Ivy Chen 和其他 5 人說推

·


	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'46"	00:08'46"
2	03'14"	00:12'00"
3	05'24"	00:17'24"
4	05'43"	00:23'07"
5	06'03"	00:29'10"
6	05'50"	00:35'00"
7	07'01"	00:42'01"
8	05'53"	00:47'54"
9	05'47"	00:53'41"
10	06'47"	01:00'28"
11	06'00"	01:06'28"
12	06'06"	01:12'34"
13	06'19"	01:18'53"
14	06'33"	01:25'26"
15	05'46"	01:31'12"
16	06'45"	01:37'57"
17	05'34"	01:43'31"
18	06'25"	01:49'56"
19	06'03"	01:55'59"
20	07'27"	02:03'26"
21	06'54"	02:10'20"
22	08'20"	02:18'40"
23	07'04"	02:25'44"
24	06'56"	02:32'40"
25	08'56"	02:41'36"
26	06'03"	02:47'39"
27	06'41"	02:54'20"
28	07'42"	03:02'02"
29	08'06"	03:10'08"
30	08'07"	03:18'15"
31	06'34"	03:24'49"
32	08'34"	03:33'23"
33	07'50"	03:41'13"
34	10'24"	03:51'37"
35	10'06"	04:01'43"
36	09'39"	04:11'22"
37	09'16"	04:20'38"
38	10'33"	04:31'11"
39	09'51"	04:41'02"
40	09'51"	04:50'53"
41	17'55"	05:08'48"
42	00'01"	05:08'49"
42.4	04'53"	05:10'59"

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