藍白拖 2019/03/17 訓練日誌 | Marathon's World

藍白拖花蓮
ID 303397

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全馬 | 04:38:56 | 06:36/km | 第14馬

2019 新北市萬金石馬拉松

官方成績
日期	2019-03-17
成績	04:38:56
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:36/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'03")

00:34'03" (+04'17")

01:05'13" (+03'37")

10 km

(01:05'13")

00:31'10" (+01'24")

15 km

(01:34'59")

00:29'46"

01:01'36"

20 km

(02:06'49")

00:31'50" (+02'04")

25 km

(02:39'53")

00:33'04" (+03'18")

01:06'36" (+05'00")

30 km

(03:13'25")

00:33'32" (+03'46")

35 km

(03:47'37")

00:34'12" (+04'26")

01:09'37" (+08'01")

40 km

(04:23'02")

00:35'25" (+05'39")

Finish

(04:38:56)

日期: 2019-03-17 06:33 - 平均心率: 142 - 卡路里: 2482 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 18°C - 濕度: 90% - PM2.5: 良好(14)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'58"

(06'58")

06'58" (+01'13")

1000 / 1000

2

06'39"

(13'37")

06'39" (+00'54")

1000 / 2000

3

06'38"

(20'16")

06'38" (+00'53")

1000 / 3000

4

06'52"

(27'08")

06'52" (+01'07")

1000 / 4000

5

06'54"

(34'03")

06'54" (+01'09")

1000 / 5000

展開計圈分析

天氣不錯

賽前宣言: 跟老婆都抽中正取，再一次挑戰

賽後評分: 很好
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 152.09 km

母子鱷魚跟上來-藍綠累積 : 1215.3 km

TCX 上傳 | 5 years ago

Eric Tseng, 李章義和其他 4 人說推

·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	09'57"	00:09'57"
2	03'41"	00:13'38"
3	06'39"	00:20'17"
4	06'52"	00:27'09"
5	06'54"	00:34'03"
6	06'44"	00:40'47"
7	06'28"	00:47'15"
8	06'06"	00:53'21"
9	05'45"	00:59'06"
10	06'07"	01:05'13"
11	05'50"	01:11'03"
12	05'51"	01:16'54"
13	06'06"	01:23'00"
14	05'56"	01:28'56"
15	06'03"	01:34'59"
16	06'46"	01:41'45"
17	06'12"	01:47'57"
18	06'31"	01:54'28"
19	06'07"	02:00'35"
20	06'14"	02:06'49"
21	06'41"	02:13'30"
22	06'06"	02:19'36"
23	06'18"	02:25'54"
24	06'32"	02:32'26"
25	07'27"	02:39'53"
26	06'27"	02:46'20"
27	06'21"	02:52'41"
28	06'48"	02:59'29"
29	06'25"	03:05'54"
30	07'31"	03:13'25"
31	06'33"	03:19'58"
32	06'54"	03:26'52"
33	06'22"	03:33'14"
34	06'54"	03:40'08"
35	07'29"	03:47'37"
36	07'14"	03:54'51"
37	07'27"	04:02'18"
38	06'35"	04:08'53"
39	07'01"	04:15'54"
40	07'08"	04:23'02"
41	13'59"	04:37'01"
42	00'03"	04:37'04"
42.4	05'02"	04:38'56"

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