李宜澤 2019/03/03 訓練日誌 | Marathon's World

李宜澤彰化
ID 277143

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全馬 | 04:36:12 | 06:32/km | 第23馬

第13屆臺南古都國際馬拉松

官方成績
日期	2019-03-03
成績	04:36:12
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:32/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'06")

00:28'06" (+01'11")

00:55'01"

10 km

(00:55'01")

00:26'55"

15 km

(01:22'48")

00:27'47" (+00'52")

00:56'16" (+01'15")

20 km

(01:51'17")

00:28'29" (+01'34")

25 km

(02:24'26")

00:33'09" (+06'14")

01:08'53" (+13'52")

30 km

(03:00'10")

00:35'44" (+08'49")

35 km

(03:38'34")

00:38'24" (+11'29")

01:17'04" (+22'03")

40 km

(04:17'14")

00:38'40" (+11'45")

Finish

(04:36:12)

日期: 2019-03-03 05:45 - 總爬升: 452 m - 地點: 台南市議會 - 天氣: 熱 - 平均心率: 145 - 卡路里: 3341 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 23°C - 濕度: 77% - PM2.5: 良好(22)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'46"

(05'46")

05'46" (+00'42")

1000 / 1000

2

05'44"

(11'31")

05'44" (+00'40")

1000 / 2000

3

06'06"

(17'37")

06'06" (+01'02")

1000 / 3000

4

05'04"

(22'42")

05'04"

1000 / 4000

5

05'23"

(28'05")

05'23" (+00'19")

1000 / 5000

展開計圈分析

彰化

李宜澤

·

跑不動了⋯
虛累累

賽前宣言: 連續第三年參加加油

賽後評分: 。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 167.14 km

Nike Zoom Fly Flyknit 累積 : 289.9 km

TCX 上傳 | 5 years ago

欣慕, 海尼根和其他 27 人說推

·

觀看另 6 則留言

世強恭喜完賽

2019-03-03 22:54 ·

謝蒼祐恭喜宜澤順利完賽喔！

2019-03-04 22:17 ·


	目標心跳區間: 122~ 160

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'48"	00:05'48"
2	05'44"	00:11'32"
3	06'06"	00:17'38"
4	05'05"	00:22'43"
5	05'23"	00:28'06"
6	05'29"	00:33'35"
7	05'17"	00:38'52"
8	05'36"	00:44'28"
9	05'19"	00:49'47"
10	05'14"	00:55'01"
11	05'42"	01:00'43"
12	05'27"	01:06'10"
13	05'47"	01:11'57"
14	05'26"	01:17'23"
15	05'25"	01:22'48"
16	06'01"	01:28'49"
17	05'23"	01:34'12"
18	05'39"	01:39'51"
19	06'01"	01:45'52"
20	05'25"	01:51'17"
21	05'39"	01:56'56"
22	05'31"	02:02'27"
23	06'20"	02:08'47"
24	08'34"	02:17'21"
25	07'05"	02:24'26"
26	07'42"	02:32'08"
27	07'37"	02:39'45"
28	07'07"	02:46'52"
29	07'13"	02:54'05"
30	06'05"	03:00'10"
31	08'40"	03:08'50"
32	06'36"	03:15'26"
33	08'16"	03:23'42"
34	07'15"	03:30'57"
35	07'37"	03:38'34"
36	08'30"	03:47'04"
37	06'53"	03:53'57"
38	08'00"	04:01'57"
39	07'38"	04:09'35"
40	07'39"	04:17'14"
41	07'48"	04:25'02"
42	07'18"	04:32'20"
42.6	06'09"	04:36'13"

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朋友動態

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