裕𡻀 2019/03/03 訓練日誌

裕𡻀金門
ID 227600

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裕𡻀

全馬 | 04:30:22 | 06:24/km | 第45馬

第13屆臺南古都國際馬拉松

官方成績
日期	2019-03-03
成績	04:30:22
總名次	523 / 2244
分組名次	192 / 747
平均速度	06:24/km

官方證書

裕𡻀

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'42")

00:23'42"

00:48'30"

10 km

(00:48'30")

00:24'48" (+01'06")

15 km

(01:14'15")

00:25'45" (+02'03")

00:52'46" (+04'16")

20 km

(01:41'16")

00:27'01" (+03'19")

25 km

(02:10'22")

00:29'06" (+05'24")

00:58'45" (+10'15")

30 km

(02:40'01")

00:29'39" (+05'57")

35 km

(03:13'18")

00:33'17" (+09'35")

01:12'53" (+24'23")

40 km

(03:52'54")

00:39'36" (+15'54")

Finish

(04:30:22)

日期: 2019-03-03 05:45 - 平均心率: 157 - 卡路里: 2089 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 23°C - 濕度: 77% - PM2.5: 良好(22)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'33"

(04'33")

04'33"

1000 / 1000

04'47"

(09'21")

04'47" (+00'14")

1000 / 2000

05'00"

(14'21")

05'00" (+00'27")

1000 / 3000

04'36"

(18'58")

04'36" (+00'03")

1000 / 4000

04'44"

(23'42")

04'44" (+00'11")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽前宣言: 第45馬

賽後評分: 好熱啊！曬到比上星期花博馬還厭世，下午一整個昏睡XD
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~149	65~79%
2:M馬拉松配速區	149~168	79~89%
3:T乳酸耐力區	168~173	89~92%
4:A無氧耐力區	173~184	92~97.5%
5:I最大耗氧區	184~189	97.5~100%
最大心率為189 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 255.88 km

母子鱷魚二代Y拖-黃累積 : 11585.9 km

TCX 上傳 | 5 years ago

Mint Black, 蕭照豊和其他 18 人說推

留言

陳榮興恭喜完賽👍

2019-03-03 12:20 ·

蕭照豊恭喜完賽👍👍👍

2019-03-04 20:34 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'33"	00:04'33"
2	04'48"	00:09'21"
3	05'00"	00:14'21"
4	04'36"	00:18'57"
5	04'45"	00:23'42"
6	04'57"	00:28'39"
7	04'51"	00:33'30"
8	05'06"	00:38'36"
9	05'00"	00:43'36"
10	04'54"	00:48'30"
11	05'11"	00:53'41"
12	05'07"	00:58'48"
13	05'10"	01:03'58"
14	05'09"	01:09'07"
15	05'08"	01:14'15"
16	05'25"	01:19'40"
17	05'16"	01:24'56"
18	05'17"	01:30'13"
19	05'33"	01:35'46"
20	05'30"	01:41'16"
21	05'46"	01:47'02"
22	05'31"	01:52'33"
23	05'20"	01:57'53"
24	05'49"	02:03'42"
25	06'40"	02:10'22"
26	06'03"	02:16'25"
27	05'23"	02:21'48"
28	05'42"	02:27'30"
29	06'09"	02:33'39"
30	06'22"	02:40'01"
31	08'20"	02:48'21"
32	05'34"	02:53'55"
33	06'05"	03:00'00"
34	07'26"	03:07'26"
35	05'52"	03:13'18"
36	07'06"	03:20'24"
37	06'54"	03:27'18"
38	08'02"	03:35'20"
39	08'22"	03:43'42"
40	09'12"	03:52'54"
41	26'06"	04:19'00"
42	05'26"	04:24'26"
43	05'07"	04:29'33"
43.2	04'31"	04:30'25"