何宗霖 2014/05/10 訓練日誌

何宗霖新北市
ID 3763

67 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

何宗霖

全馬 | 05:04:20 | 07:12/km | 第22馬

2014桃園蘆竹濱海迎風盃馬拉松

官方成績
日期	2014-05-10
成績	05:04:20
總名次	567 / -
分組名次	207 / -
平均速度	07:12/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'58")

00:29'58"

01:01'33"

10 km

(01:01'33")

00:31'35" (+01'37")

15 km

(01:32'29")

00:30'56" (+00'58")

01:03'33" (+02'00")

20 km

(02:05'06")

00:32'37" (+02'39")

25 km

(02:41'08")

00:36'02" (+06'04")

01:17'28" (+15'55")

30 km

(03:22'34")

00:41'26" (+11'28")

35 km

(04:04'46")

00:42'12" (+12'14")

01:26'30" (+24'57")

40 km

(04:49'04")

00:44'18" (+14'20")

Finish

(05:04:20)

日期: 2014-05-10 06:12 - 地點: 蘆竹 - 天氣: 晴 - 平均心率: 88 - 卡路里: 3717 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 97%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'50"

(05'50")

05'52"

994 / 994

06'06"

(11'56")

06'06" (+00'14")

998 / 1992

06'09"

(18'05")

06'04" (+00'12")

1011 / 3003

05'53"

(23'58")

05'54" (+00'02")

995 / 3999

06'00"

(29'58")

05'58" (+00'06")

1003 / 5002

展開計圈分析

新北市

何宗霖

留言

跑半馬都還好...但一超過半馬就想休息...就是訓練不夠...再加油

賽後評分: 補給獎牌規劃都蠻用心的...但回程部分水站沒有運動飲料，有點可惜...
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 184.38 km

MIZUNO 8KN-35027 累積 : 1223.6 km

XT 上傳 | 10 years ago

廖明源, Nyls Lin 和其他 5 人說推

留言


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'54"	00:05'54"
2	06'08"	00:12'02"
3	06'03"	00:18'05"
4	05'56"	00:24'01"
5	05'57"	00:29'58"
6	05'58"	00:35'56"
7	06'33"	00:42'29"
8	06'01"	00:48'30"
9	06'00"	00:54'30"
10	07'03"	01:01'33"
11	06'00"	01:07'33"
12	06'00"	01:13'33"
13	06'48"	01:20'21"
14	06'07"	01:26'28"
15	06'01"	01:32'29"
16	07'04"	01:39'33"
17	06'11"	01:45'44"
18	06'04"	01:51'48"
19	06'37"	01:58'25"
20	06'41"	02:05'06"
21	06'21"	02:11'27"
22	06'22"	02:17'49"
23	07'56"	02:25'45"
24	08'02"	02:33'47"
25	07'21"	02:41'08"
26	07'53"	02:49'01"
27	09'29"	02:58'30"
28	08'01"	03:06'31"
29	08'07"	03:14'38"
30	07'56"	03:22'34"
31	08'34"	03:31'08"
32	08'42"	03:39'50"
33	08'44"	03:48'34"
34	08'43"	03:57'17"
35	07'29"	04:04'46"
36	08'36"	04:13'22"
37	08'16"	04:21'38"
38	08'25"	04:30'03"
39	08'51"	04:38'54"
40	10'10"	04:49'04"
41	08'25"	04:57'29"
42	06'45"	05:04'14"
41.9	00'-23"	05:04'16"