啞鈴平板胸推3*8*10kg
啞鈴站姿肩上推舉3*6*7.5kg
啞鈴屈臂上舉3*10*12.5kg
滑輪外旋3*6*5kg
自由槓深蹲3*8*50kg+槓重20kg
啞鈴保加利亞分腿蹲3*6*(15*2)kg