阿南 2019/02/24 訓練日誌

阿南新北市
ID 5330

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阿南

全馬 | 03:55:35 | 05:34/km | 第91馬

2019 雙溪櫻花馬拉松

官方成績
日期	2019-02-24
成績	03:55:35
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:34/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'45")

00:31'45" (+07'19")

01:00'40" (+08'35")

10 km

(01:00'40")

00:28'55" (+04'29")

15 km

(01:25'06")

00:24'26"

00:52'16" (+00'11")

20 km

(01:52'56")

00:27'50" (+03'24")

25 km

(02:19'42")

00:26'46" (+02'20")

00:52'05"

30 km

(02:45'01")

00:25'19" (+00'53")

35 km

(03:18'12")

00:33'11" (+08'45")

00:58'24" (+06'19")

40 km

(03:43'25")

00:25'13" (+00'47")

Finish

(03:55:35)

日期: 2019-02-24 08:31 - 總爬升: 1212 m - 平均心率: 155 - 卡路里: 2031 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 15°C - 濕度: 93% - PM2.5: 良好(10)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'16"

(06'16")

06'16" (+01'41")

1000 / 1000

05'31"

(11'48")

05'31" (+00'56")

1000 / 2000

06'25"

(18'13")

06'25" (+01'50")

1000 / 3000

06'41"

(24'55")

06'41" (+02'06")

1000 / 4000

06'50"

(31'45")

06'50" (+02'15")

1000 / 5000

展開計圈分析

新北市

阿南

留言

賽前宣言: 棲蘭賽前練習

賽後評分: 下雨跑步好刺激啊⋯⋯
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	128~156	65~79%
2:M馬拉松配速區	156~176	79~89%
3:T乳酸耐力區	176~182	89~92%
4:A無氧耐力區	182~193	92~97.5%
5:I最大耗氧區	193~198	97.5~100%
最大心率為198 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 212.69 km

Adidas adizero Boston 6 累積 : 1569.2 km

TCX 上傳 | 5 years ago

無我, Ludwig 和其他 7 人說推

留言

觀看另 2 則留言

Ripple Wang 南哥你真不是人！🤣

2019-02-24 18:26 ·

1 個人推

阿南今天抬頭就可以喝水，減少補給的時間

2019-02-24 18:42 ·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'16"	00:06'16"
2	05'32"	00:11'48"
3	06'26"	00:18'14"
4	06'41"	00:24'55"
5	06'50"	00:31'45"
6	05'36"	00:37'21"
7	06'03"	00:43'24"
8	06'11"	00:49'35"
9	05'37"	00:55'12"
10	05'28"	01:00'40"
11	04'40"	01:05'20"
12	05'00"	01:10'20"
13	04'52"	01:15'12"
14	04'59"	01:20'11"
15	04'55"	01:25'06"
16	06'14"	01:31'20"
17	05'25"	01:36'45"
18	05'32"	01:42'17"
19	05'10"	01:47'27"
20	05'29"	01:52'56"
21	05'45"	01:58'41"
22	04'59"	02:03'40"
23	05'19"	02:08'59"
24	05'22"	02:14'21"
25	05'21"	02:19'42"
26	04'57"	02:24'39"
27	04'47"	02:29'26"
28	05'11"	02:34'37"
29	04'42"	02:39'19"
30	05'42"	02:45'01"
31	07'00"	02:52'01"
32	06'29"	02:58'30"
33	06'00"	03:04'30"
34	07'42"	03:12'12"
35	06'00"	03:18'12"
36	05'04"	03:23'16"
37	04'36"	03:27'52"
38	05'39"	03:33'31"
39	05'04"	03:38'35"
40	04'50"	03:43'25"
41	04'37"	03:48'02"
42	05'08"	03:53'10"
42.4	05'26"	03:55'35"