謝老闆 2019/02/17 訓練日誌

謝老闆新北市
ID 193324

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謝老闆

全馬 | 04:52:28 | 06:55/km | 第3馬

2019 金門馬拉松

官方成績
日期	2019-02-17
成績	04:52:28
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:55/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'42")

00:31'42" (+02'12")

01:01'18" (+00'37")

10 km

(01:01'18")

00:29'36" (+00'06")

15 km

(01:30'48")

00:29'30"

01:00'41"

20 km

(02:01'59")

00:31'11" (+01'41")

25 km

(02:35'56")

00:33'57" (+04'27")

01:11'47" (+11'06")

30 km

(03:13'46")

00:37'50" (+08'20")

35 km

(03:55'54")

00:42'08" (+12'38")

01:20'36" (+19'55")

40 km

(04:34'22")

00:38'28" (+08'58")

Finish

(04:52:28)

日期: 2019-02-17 07:02 - 總爬升: 353 m - 地點: 金門大學 - 天氣: 大風吹 - 平均心率: 156 - 卡路里: 2629 Cal - 平均步頻: 158 - 溫度: 12°C - 濕度: 80% - PM2.5: 良好(7)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'29"

(07'29")

07'29" (+01'53")

1000 / 1000

06'24"

(13'53")

06'24" (+00'48")

1000 / 2000

06'08"

(20'02")

06'08" (+00'32")

1000 / 3000

06'02"

(26'05")

06'02" (+00'26")

1000 / 4000

05'36"

(31'41")

05'36"

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽前宣言: 衝了！

賽後評分: 風超大的馬拉松！人都不舒服了，還一直吹過來！🥶🥶🥶 不過還是開心完賽，雖然30K後大抽筋，還是努力走走跑跑到拱門！🎉😁
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 100.34 km

mizuno Wave Rider20黑白郎君累積 : 1070.4 km

TCX 上傳 | 5 years ago

宏達 Duffy, CFC 和其他 15 人說推

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David Chiu 恭喜

2019-02-20 12:13 ·

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宜靜💦 恭喜謝老闆完賽棒棒

2019-02-20 16:43 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'30"	00:07'30"
2	06'24"	00:13'54"
3	06'09"	00:20'03"
4	06'02"	00:26'05"
5	05'37"	00:31'42"
6	05'43"	00:37'25"
7	05'50"	00:43'15"
8	06'00"	00:49'15"
9	05'50"	00:55'05"
10	06'13"	01:01'18"
11	05'37"	01:06'55"
12	05'50"	01:12'45"
13	06'06"	01:18'51"
14	05'58"	01:24'49"
15	05'59"	01:30'48"
16	05'47"	01:36'35"
17	05'48"	01:42'23"
18	06'36"	01:48'59"
19	06'33"	01:55'32"
20	06'27"	02:01'59"
21	07'02"	02:09'01"
22	06'16"	02:15'17"
23	06'25"	02:21'42"
24	07'27"	02:29'09"
25	06'47"	02:35'56"
26	07'00"	02:42'56"
27	06'22"	02:49'18"
28	07'14"	02:56'32"
29	07'15"	03:03'47"
30	09'59"	03:13'46"
31	08'33"	03:22'19"
32	07'23"	03:29'42"
33	09'12"	03:38'54"
34	08'18"	03:47'12"
35	08'42"	03:55'54"
36	07'42"	04:03'36"
37	07'35"	04:11'11"
38	08'27"	04:19'38"
39	07'34"	04:27'12"
40	07'10"	04:34'22"
41	07'05"	04:41'27"
42	08'09"	04:49'36"
42.5	05'53"	04:52'29"