axwong 2019/02/17 訓練日誌

axwong 香港
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axwong

全馬 | 04:12:19 | 05:58/km | 第6馬

香港渣打馬拉松

官方成績
日期	2019-02-17
成績	04:12:19
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:58/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'13")

00:30'13" (+07'42")

01:01'12" (+03'06")

10 km

(01:01'12")

00:30'59" (+08'28")

15 km

(01:31'01")

00:29'49" (+07'18")

00:59'06" (+01'00")

20 km

(02:00'18")

00:29'17" (+06'46")

25 km

(02:29'40")

00:29'22" (+06'51")

00:58'06"

30 km

(02:58'24")

00:28'44" (+06'13")

35 km

(03:35'41")

00:37'17" (+14'46")

00:59'48" (+01'42")

40 km

(03:58'12")

00:22'31"

Finish

(04:12:19)

日期: 2019-02-17 06:12 - 總爬升: 699 m - 地點: 渣打馬拉松 - 天氣: 18°C 微雨 - 平均心率: 179 - 卡路里: 2205 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 18°C - 濕度: 89%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'56"

(06'56")

06'56" (+01'43")

1000 / 1000

06'10"

(13'06")

06'10" (+00'57")

1000 / 2000

05'51"

(18'58")

05'51" (+00'38")

1000 / 3000

05'50"

(24'48")

05'50" (+00'37")

1000 / 4000

05'42"

(30'30")

05'42" (+00'29")

1000 / 5000

展開計圈分析

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心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	96~116	65~79%
2:M馬拉松配速區	116~131	79~89%
3:T乳酸耐力區	131~136	89~92%
4:A無氧耐力區	136~144	92~97.5%
5:I最大耗氧區	144~148	97.5~100%
最大心率為148 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 170.51 km

On cloud 累積 : 922.0 km

TCX 上傳 | 5 years ago

Rarry Lin 說推

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	目標心跳區間: 98~ 129

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'39"	00:06'39"
2	06'11"	00:12'50"
3	05'51"	00:18'41"
4	05'50"	00:24'31"
5	05'42"	00:30'13"
6	06'30"	00:36'43"
7	06'04"	00:42'47"
8	05'50"	00:48'37"
9	05'44"	00:54'21"
10	06'51"	01:01'12"
11	06'10"	01:07'22"
12	05'14"	01:12'36"
13	10'13"	01:22'49"
14	01'31"	01:24'20"
15	06'41"	01:31'01"
16	05'55"	01:36'56"
17	05'30"	01:42'26"
18	06'18"	01:48'44"
19	05'51"	01:54'35"
20	05'43"	02:00'18"
21	05'35"	02:05'53"
22	05'42"	02:11'35"
23	05'40"	02:17'15"
24	12'23"	02:29'38"
25	00'02"	02:29'40"
26	05'29"	02:35'09"
27	05'44"	02:40'53"
28	05'41"	02:46'34"
29	06'00"	02:52'34"
30	05'50"	02:58'24"
31	05'55"	03:04'19"
32	05'51"	03:10'10"
33	05'37"	03:15'47"
34	06'54"	03:22'41"
35	13'00"	03:35'41"
36	00'02"	03:35'43"
37	04'19"	03:40'02"
38	06'51"	03:46'53"
39	05'45"	03:52'38"
40	05'34"	03:58'12"
41	05'35"	04:03'47"
42	05'55"	04:09'42"
42.4	05'24"	04:12'02"