10.5 km | 01:26:33 | 08:15/km日期: 2019-01-26 08:41 - 總爬升: 133 m - 平均心率: 158 - 卡路里: 437 Cal - 平均步頻: 164 - 溫度: 16°C - 濕度: 63% - PM2.5: 良好(15)
Pace: 08'31" / 08'21" / 08'08" / 08'32" / 08'06" / 08'18" / 09'43" / 07'45" / 08'01" / 09'07" / 07'36" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 08'31" (+03'36") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 08'21" (+03'26") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 08'07" (+03'12") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 08'32" (+03'37") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 08'06" (+03'11") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 08'17" (+03'22") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 08'04" (+03'09") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 07'45" (+02'50") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 08'01" (+03'06") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 08'06" (+03'11") | 765 / 9765 |
| 11 | | 22'08" (+17'13") | 52 / 9818 |
| 12 | | 05'44" (+00'49") | 100 / 9918 |
| 13 | | 13'52" (+08'57") | 72 / 9990 |
| 14 | | 05'39" (+00'44") | 100 / 10090 |
| 15 | | 12'32" (+07'37") | 79 / 10169 |
| 16 | | 05'28" (+00'33") | 100 / 10269 |
| 17 | | 11'54" (+06'59") | 84 / 10353 |
| 18 | | 04'55" | 100 / 10453 |
| 19 | | 10'00" (+05'05") | 21 / 10475 |
今日課表
輕鬆跑80分鐘
1.6kp 100公尺 休息1分鐘
重複4次
跟一年前比
實在是退步挺多的
所以 不練還真是不行的
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 125~152 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 152~171 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 171~177 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 177~188 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 188~193 | 97.5~100% |
| 最大心率為193 點此去設定最大心率 |
1月累積里程 : 56.60 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 08'31" | 00:08'31" |
| 2 | 08'21" | 00:16'52" |
| 3 | 08'08" | 00:25'00" |
| 4 | 08'32" | 00:33'32" |
| 5 | 08'06" | 00:41'38" |
| 6 | 08'18" | 00:49'56" |
| 7 | 09'43" | 00:59'39" |
| 8 | 07'45" | 01:07'24" |
| 9 | 08'01" | 01:15'25" |
| 10 | 09'07" | 01:24'32" |
| 10.5 | 07'40" | 01:28'11" |
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