邱基炯(jijiong) 2014/04/30 訓練日誌 | Marathon's World

邱基炯(jijiong) 彰化
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邱基炯(jijiong)

53.5 km | 01:39:22 | 32.3 km/h

日期: 2014-04-30 04:35 - 總爬升: 120 m - 平均心率: 131 - 卡路里: 1805 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 65%

上週缺席，今天人好少喔，十來隻，橋2後就發現集團斷成四節的樣子，而芬園段一不小心，我也開掉了，二哥、我、一隻喵…三人一組的狀況下，很苦地! 還好二哥帶很多~嘻…衝點後下課回家~

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 500.28 km

2009 Merida Scultura 907

GPX 上傳 | 10 years ago

鄭小美, 雞小蛋和其他 28 人說推

·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	27.7	0.0 %
2	27.5	0.0 %
3	28.1	1.3 %
4	33.0	0.0 %
5	23.5	2.0 %
6	30.8	2.0 %
7	30.3	1.3 %
8	32.1	-0.2 %
9	29.5	-0.2 %
10	27.1	2.0 %
11	31.9	2.0 %
12	29.0	-0.2 %
13	31.3	2.0 %
14	28.8	1.2 %
15	29.5	2.3 %
16	28.1	2.0 %
17	31.9	0.0 %
18	2.7	6.0 %
19	28.1	-0.7 %
20	31.9	3.5 %
21	35.3	-0.6 %
22	37.1	2.0 %
23	33.3	1.3 %
24	39.1	1.5 %
25	43.9	1.5 %
26	39.6	1.8 %
27	39.6	2.0 %
28	36.7	1.3 %
29	38.7	4.0 %
30	45.0	-0.9 %
31	43.4	-0.2 %
32	42.9	-0.4 %
33	46.8	-0.7 %
34	40.9	-0.8 %
35	44.4	-0.4 %
36	39.6	-0.4 %
37	37.5	2.3 %
38	41.9	-0.6 %
39	40.4	-1.2 %
40	39.1	-0.5 %
41	42.9	-0.4 %
42	40.9	-0.6 %
43	35.0	-1.0 %
44	28.1	-0.2 %
45	18.5	-0.2 %
46	27.3	-0.4 %
47	24.3	-0.5 %
48	26.3	-1.1 %
49	20.7	-0.2 %
50	25.4	-0.2 %
51	22.5	-0.2 %
52	24.7	0.0 %
52.7	22.7	-0.4 %

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