15.1 km | 02:04:31 | 08:15/km日期: 2014-04-28 18:56 - 地點: 美術館 - 平均心率: 94 - 卡路里: 1054 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 75%
Pace: 08'59" / 08'42" / 11'00" / 08'55" / 08'21" / 06'58" / 08'15" / 07'56" / 06'41" / 07'20" / 08'34" / 07'43" / 08'21" / 07'18" / 07'53" / 18'11" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 08'56" (+02'16") | 1003 / 1003 |
2 | | 08'43" (+02'03") | 1005 / 2009 |
3 | | 10'59" (+04'19") | 1009 / 3019 |
4 | | 08'52" (+02'12") | 1023 / 4042 |
5 | | 08'13" (+01'33") | 1010 / 5053 |
6 | | 07'01" (+00'21") | 1003 / 6056 |
7 | | 08'15" (+01'35") | 1010 / 7067 |
8 | | 07'51" (+01'11") | 1013 / 8080 |
9 | | 06'40" | 1012 / 9093 |
10 | | 07'22" (+00'42") | 1009 / 10102 |
11 | | 08'40" (+02'00") | 1000 / 11103 |
12 | | 07'40" (+01'00") | 1007 / 12111 |
13 | | 08'41" (+02'01") | 1011 / 13123 |
14 | | 06'52" (+00'12") | 1007 / 14130 |
15 | | 07'53" (+01'13") | 1009 / 15140 |
星期天下午帶兒子去四海一家上羽球課。閒餘跑去左營舊城慢跑協會及農友慢跑的聚集地,碰到一位李大哥,教我一些跑連馬的小撇步,五月快來了,虎頭碑及阿公店連馬的挑戰即將來臨,其實本來也將打算在秋冬季多跑一些連馬,累積戰績的,所以這次算啼聲初試吧,呵~
星期天跑了半馬,原本我星期一、二就會安排休息的,但李大哥建議我不要休息,改跑"恢復跑",以前我只要看到人家日誌寫恢復跑,其實我心裡都會滴咕,跑就是跑,還甚麼恢復跑,一直不解,但又怕問了,被笑= =a
原來恢復跑就是不管時間及速度的跑,隨意跑,恩,關鍵字來了,李大哥提到要"壓抑"平常的習慣,一旦跑快了,還真是回不去了,所以恢復跑就得壓抑習慣,果不其然,跑得好舒服~~~~
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 107~130 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 130~146 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 146~151 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 151~160 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 160~165 | 97.5~100% |
最大心率為165 點此去設定最大心率 |
4月累積里程 :
211.77 km NIKE FREE RUN 3 累積 :
1551.9 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 08'59" | 00:08'59" |
2 | 08'42" | 00:17'41" |
3 | 11'00" | 00:28'41" |
4 | 08'55" | 00:37'36" |
5 | 08'21" | 00:45'57" |
6 | 06'58" | 00:52'55" |
7 | 08'15" | 01:01'10" |
8 | 07'56" | 01:09'06" |
9 | 06'41" | 01:15'47" |
10 | 07'20" | 01:23'07" |
11 | 08'34" | 01:31'41" |
12 | 07'43" | 01:39'24" |
13 | 08'21" | 01:47'45" |
14 | 07'18" | 01:55'03" |
15 | 07'53" | 02:02'56" |
15.1 | 18'11" | 02:04'31" |