8.9 km | 00:57:54 | 06:29/km日期: 2019-01-14 07:00 - 地點: 含吉 - 天氣: 茶花香 - 平均心率: 146 - 卡路里: 339 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 18°C - 濕度: 73% - PM2.5: 良好(20)
Pace: 06'41" / 07'10" / 06'21" / 06'52" / 06'11" / 05'59" / 06'52" / 05'44" / 06'32" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'39" (+00'55") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 07'09" (+01'25") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 06'20" (+00'36") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 06'51" (+01'07") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 06'11" (+00'27") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'58" (+00'14") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 06'52" (+01'08") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 05'44" | 1000 / 8000 |
| 9 | | 06'33" (+00'49") | 927 / 8927 |
要開始練坡了 🙁
昨天去渣打馬終點前當加油應援團，深切覺得沒有準備澎大海和喉糖是不行的！(再補一個大聲公，剛剛才知道原來我們喊到燒聲，竟然沒幾人聽到我們的加油聲。😭)
看著第三屆PB班的學弟妹一個個進終點，不斷憶起前兩屆一起吃課表一起努力突破自己的點點滴滴，一邊加油一邊熱淚盈眶。
有一種感動是跑馬人才懂的。
#一起跑過一起感動
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 132~161 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 161~181 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 181~187 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 187~198 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 198~204 | 97.5~100% |
| 最大心率為204 點此去設定最大心率 |
1月累積里程 :
189.84 km 
adidas adizero takumi ren 3 累積 :
1084.9 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'41" | 00:06'41" |
| 2 | 07'10" | 00:13'51" |
| 3 | 06'21" | 00:20'12" |
| 4 | 06'52" | 00:27'04" |
| 5 | 06'11" | 00:33'15" |
| 6 | 05'59" | 00:39'14" |
| 7 | 06'52" | 00:46'06" |
| 8 | 05'44" | 00:51'50" |
| 8.9 | 06'33" | 00:57'55" |
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