Michael Yang 2019/01/13 訓練日誌

Michael Yang 基隆
ID 363478

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Michael Yang

恭喜破PB

全馬 | 04:02:43 | 05:45/km | 第4馬

2019 屏東高樹蜜鄉國際馬拉松

官方成績
日期	2019-01-13
成績	04:02:43
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:45/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'18")

00:27'18"

00:55'19" (+00'20")

10 km

(00:55'19")

00:28'01" (+00'43")

15 km

(01:22'58")

00:27'39" (+00'21")

00:54'59"

20 km

(01:50'18")

00:27'20" (+00'02")

25 km

(02:18'12")

00:27'54" (+00'36")

00:56'57" (+01'58")

30 km

(02:47'15")

00:29'03" (+01'45")

35 km

(03:17'51")

00:30'36" (+03'18")

01:00'48" (+05'49")

40 km

(03:48'03")

00:30'12" (+02'54")

Finish

(04:02:43)

日期: 2019-01-13 06:33 - 總爬升: 147 m - 平均心率: 149 - 卡路里: 2104 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 22°C - 濕度: 78% - PM2.5: 良好(30)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'13"

(05'13")

05'13"

1000 / 1000

05'27"

(10'40")

05'27" (+00'14")

1000 / 2000

05'24"

(16'05")

05'24" (+00'11")

1000 / 3000

05'35"

(21'41")

05'35" (+00'22")

1000 / 4000

05'37"

(27'18")

05'37" (+00'24")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 補給物資不錯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 250.90 km

mizuno Wave emperor 3 累積 : 628.0 km

TCX 上傳 | 5 years ago

England Liu 和 Rarry Lin 說推

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	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'13"	00:05'13"
2	05'27"	00:10'40"
3	05'25"	00:16'05"
4	05'36"	00:21'41"
5	05'37"	00:27'18"
6	05'50"	00:33'08"
7	05'39"	00:38'47"
8	05'28"	00:44'15"
9	05'37"	00:49'52"
10	05'27"	00:55'19"
11	05'40"	01:00'59"
12	05'32"	01:06'31"
13	05'30"	01:12'01"
14	05'22"	01:17'23"
15	05'35"	01:22'58"
16	05'26"	01:28'24"
17	05'25"	01:33'49"
18	05'26"	01:39'15"
19	05'29"	01:44'44"
20	05'34"	01:50'18"
21	05'26"	01:55'44"
22	05'35"	02:01'19"
23	05'23"	02:06'42"
24	05'42"	02:12'24"
25	05'48"	02:18'12"
26	05'40"	02:23'52"
27	06'02"	02:29'54"
28	05'38"	02:35'32"
29	05'41"	02:41'13"
30	06'02"	02:47'15"
31	05'53"	02:53'08"
32	05'49"	02:58'57"
33	06'05"	03:05'02"
34	06'14"	03:11'16"
35	06'35"	03:17'51"
36	05'57"	03:23'48"
37	06'11"	03:29'59"
38	06'12"	03:36'11"
39	05'53"	03:42'04"
40	05'59"	03:48'03"
41	06'21"	03:54'24"
42	06'32"	04:00'56"
42.5	10'14"	04:06'11"