陳俊宇 2019/01/13 訓練日誌 | Marathon's World

陳俊宇高雄
ID 286359

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全馬 | 04:01:16 | 05:43/km | 第4馬

2019 屏東高樹蜜鄉國際馬拉松

官方成績
日期	2019-01-13
成績	04:01:16
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:43/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'32")

00:24'32" (+00'01")

00:49'11"

10 km

(00:49'11")

00:24'39" (+00'08")

15 km

(01:14'05")

00:24'54" (+00'23")

00:49'25" (+00'14")

20 km

(01:38'36")

00:24'31"

25 km

(02:03'39")

00:25'03" (+00'32")

00:58'19" (+09'08")

30 km

(02:36'55")

00:33'16" (+08'45")

35 km

(03:07'54")

00:30'59" (+06'28")

01:06'29" (+17'18")

40 km

(03:43'24")

00:35'30" (+10'59")

Finish

(04:01:16)

日期: 2019-01-13 06:30 - 總爬升: 564 m - 平均心率: 151 - 卡路里: 2267 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 22°C - 濕度: 78% - PM2.5: 良好(30)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'52"

(04'52")

04'52" (+00'03")

1000 / 1000

2

04'56"

(09'48")

04'56" (+00'07")

1000 / 2000

3

04'51"

(14'39")

04'51" (+00'02")

1000 / 3000

4

04'56"

(19'36")

04'56" (+00'07")

1000 / 4000

5

04'56"

(24'32")

04'56" (+00'07")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 給自己定下目標

賽後評分: 棒
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 187.03 km

NIKE ZOOM STREAK 6 累積 : 1129.4 km

TCX 上傳 | 5 years ago

葉文凱, 阿龍和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'52"	00:04'52"
2	04'56"	00:09'48"
3	04'51"	00:14'39"
4	04'57"	00:19'36"
5	04'56"	00:24'32"
6	04'58"	00:29'30"
7	04'55"	00:34'25"
8	04'53"	00:39'18"
9	04'54"	00:44'12"
10	04'59"	00:49'11"
11	04'57"	00:54'08"
12	05'03"	00:59'11"
13	04'57"	01:04'08"
14	04'57"	01:09'05"
15	05'00"	01:14'05"
16	04'50"	01:18'55"
17	04'52"	01:23'47"
18	04'56"	01:28'43"
19	04'57"	01:33'40"
20	04'56"	01:38'36"
21	04'51"	01:43'27"
22	04'59"	01:48'26"
23	04'52"	01:53'18"
24	05'06"	01:58'24"
25	05'15"	02:03'39"
26	07'11"	02:10'50"
27	06'21"	02:17'11"
28	06'50"	02:24'01"
29	06'27"	02:30'28"
30	06'27"	02:36'55"
31	06'10"	02:43'05"
32	06'11"	02:49'16"
33	06'14"	02:55'30"
34	06'15"	03:01'45"
35	06'09"	03:07'54"
36	06'09"	03:14'03"
37	06'28"	03:20'31"
38	06'45"	03:27'16"
39	07'41"	03:34'57"
40	08'27"	03:43'24"
41	08'42"	03:52'06"
42	07'28"	03:59'34"
42.3	06'02"	04:01'16"

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